營養(yǎng)師推薦的最佳減脂清單

晴木

很多人認(rèn)為只有節(jié)食才能減肥。哈佛大學(xué)的研究人員通過對多種飲食習(xí)慣的長期研究而制定了一個最佳的減肥飲食清單。保持這種飲食方式一年，你至少會減少5磅。

早上7點(diǎn)

放棄烤餅之類的不健康的早點(diǎn)吧！選擇自制的混合果汁，一年下來能減少28磅。

早上7:05.

早上喝一杯酸奶！

谷物食品可以幫助你一年減少41磅；一份水果12磅；一份酸奶2磅。

上午10:30

有點(diǎn)餓了嗎？還不是吃飯時間哦！午餐前來一份水果加餐，能減少24磅！

中午11:00

午餐前，不要選擇含糖飲料，這樣一年能減掉25磅！

下午1:00

午餐吃什么？火腿還是熏牛肉？白面包還是奶酪？

都不要。

選擇脂肪更少的雞胸脯肉和時令蔬菜，一年能減掉44磅。

下午1:05

午飯過后不要再吃薯片一類的垃圾食品了。炸薯片是減肥殺手，收斂一下你的欲望，一年能減少42磅！

下午1:15

盡量不要在外面就餐，這會讓你攝入更多的油！這樣至少一年能減去18磅！

下午3:00

自動售賣機(jī)里選個小點(diǎn)心或者來根香蕉。

下午3:10

下午茶可以選擇一些堅(jiān)果類的零食，比如杏仁、核桃等！

下午6:00

運(yùn)動之后很渴怎么辦？不要和含糖飲料，選擇功能性飲料更好！一年少5磅!

晚上7:30

晚上想吃牛排了？紅肉脂肪含量高，但有益營養(yǎng)也多。一般足量的牛排都能滿足三個人的胃口，所以嘗試和朋友們分享吧！

晚上7:35

晚餐菜單，糙米素食壽司，美味又健康！多一份蔬菜，能多減少6磅！

晚上8:00

拒絕飯后甜點(diǎn)，不論是冰淇淋還是餅干。

晚上8:10

晚飯后喝上一杯，能讓你更有滿足感！但是酒精的熱量可不低，只能少量小酌！

晴木

好難實(shí)踐啊

晴木

所以減肥成功的人都太有毅力了，佩服！

夏之淡然

最重要的還是要能堅(jiān)持?。?/td>