拯救你的假日睡眠

浪花朵朵

常理而言，假期結(jié)束后，每個人都該是神采奕奕，精神煥發(fā)，不過，在現(xiàn)實中，頂著黑眼圈結(jié)束長假的人比比皆是。我的朋友Annie 將之歸納為：假期是難得的私人時間，無論如何不能將它浪費(fèi)在睡眠中，買了快3 個月的連續(xù)劇還沒看；上次挑戰(zhàn)的游戲這個假期一定要通關(guān)；好久沒有見面的朋友，一定要徹夜k 歌玩到盡興……如此，如何拯救你的假日睡眠？

　　人們把睡眠稱為“黑甜鄉(xiāng)”。 在萬籟俱寂的夜里甜睡，確實是人生一大享受。問題是，通往黑甜鄉(xiāng)的道路并不對每個人開放。生活的腳步在加快，令人困擾的失眠問題層出不窮，安安心心閉目養(yǎng)神的時間也就隨之縮短，理應(yīng)更加珍惜的睡眠時間卻被大多數(shù)人無意識地浪費(fèi)在瑣事煩惱之中，舉個最有代表性的例子：今天的球賽錄了沒有？還有不著邊際的煩惱：地球海平面上升的速度有多快？人的一生約有三分之一的時間要花在睡眠上，如何有效率地使用這三分之一的生命？怎樣遠(yuǎn)離失眠的干擾？
　　為了不在假日變胖，你要好好睡！
　　你是否也有這樣的經(jīng)驗。假期結(jié)束后，明顯變胖了，你習(xí)慣如此解釋：“聚會太多，我不當(dāng)心吃胖了?！逼鋵崳鐐惐葋喆髮W(xué)醫(yī)學(xué)中心教授JamesGangwisch 表示：“一旦被剝奪了睡眠的時間，人體會自然分泌出壓迫性荷爾蒙，比如皮質(zhì)醇。它會使新陳代謝速度減慢，而且生成萊布汀定等促進(jìn)食欲的荷爾蒙。” 與每天有規(guī)律地保持七個小時睡眠的人相比，睡眠不充分的人體型明顯肥胖?！　∧氵€可能遇見這樣的煩惱，每個假日，我都會和男朋友或者丈夫吵架，難道相處的時間長，真的會讓感情出現(xiàn)矛盾嗎？心理學(xué)家Rosa Cartwright解釋道：“在假日，由于各種因素，女性的睡眠時間被迫縮減，這會形成一種精神壓力，而爭吵則是她們將精神壓力轉(zhuǎn)嫁給她們的丈夫和男友的最佳途徑?！薄　〖词共皇浅鲇诿烂埠徒】档目紤]，這個假日，你也一定要好好睡。
　　親愛的，你睡得好嗎？　　睡眠是一種本能，但不意味你對睡眠了解得很透徹，花一分鐘時間測試一下，睡眠這堂課你能拿幾分。你通常在鬧鐘響起之前就醒了？　　A. 是　　B. 不是　　正解：A. 倘若能睡到自然醒，你當(dāng)然無需鬧鐘的幫助。絕大多數(shù)人都做不到這點(diǎn)。43% 的女性表示，一個禮拜她們起碼有三天會覺得很困，以至于影響日常的生活工作。
　　你需要多久墜入夢鄉(xiāng)？　　A. 頭一碰到枕頭就睡著　　B.10 到15 分鐘　　C. 翻來覆去一個小時才睡得著正解：B. 一躺下就能睡著，這說明你已經(jīng)嚴(yán)重缺乏睡眠了?？扇绻阍诰駢毫ο麻L時間不能入睡，這也許說明你睡眠的時間過長，從而引起了失眠。建議以后晚15 分鐘上床。
　　你每天喝幾杯咖啡提神？　　A. 姑且不論中午的減肥可樂，如果沒有早晨一杯的拿鐵和中午一杯卡布其諾，你整個人都將處于游離狀態(tài)?！　. 早上一杯咖啡就夠，中午時不時會來個減肥飲料提提神。　　C. 早上一杯　　正解：C. 你攝入的咖啡因越少，說明你的休息越充分。如果完全不靠外界力量就能度過下午3 點(diǎn)的精力半衰期，那么恭喜，你已經(jīng)徹底掌握了睡眠的正確方法。
　　把走時的睡眠時鐘撥回來！　　想要調(diào)整已經(jīng)脫離你控制的睡眠狀況，你可以做的4 件最正確的事如下：控制飲食下午２點(diǎn)后杜絕含咖啡因的食物，包括巧克力。晚上睡前四小時或兩小時吃晚餐，夜宵要清淡，而且最好富含碳水化合物，因為它含有促進(jìn)睡眠的化學(xué)成分，比如全麥面包+ 一小片低脂奶酪。減少酒精攝入，尤其是睡前三小時要做到滴酒不沾。
　　逐步提早上床時間　　這一步要慢慢來。首先，試著比平時早睡15 分鐘，堅持一個星期后，總結(jié)一下你的身體感受，早晨起床是否還是不情不愿？如果答案是肯定的，再提早15 分鐘上床。循序漸進(jìn)，直到你找出最適合自己的睡眠時間。
　　減少外部刺激　　電視和電腦屏幕會射出過量的藍(lán)色光線，這種可視光會大大抑制褪黑素的形成。那么睡前應(yīng)該接收哪些信息呢？建議聽一聽輕音樂，有研究表明，連續(xù)收聽45 分鐘柔和的音樂會給失眠者帶來福音。
　　睡眠環(huán)境　　臥室的氛圍應(yīng)該是淡雅、安靜而幽暗。室內(nèi)切不可雜亂無章。床頭燈不宜過度明亮，如果已經(jīng)選用了太亮的燈泡，最好換個功率低一點(diǎn)的。如果有躺在床上閱讀的習(xí)慣，要使用專門的床頭讀書燈。