好好呵護(hù)你的乳房，從這7件事入手

小歡貓貓

這是你身為女人最重要的身體部位，一定要好好呵護(hù)、時(shí)時(shí)寵愛，從身邊小事做起。好好呵
護(hù)你的乳房，現(xiàn)代婦科醫(yī)院教你從這7件事入手。

1. 每天到戶外步行1小時(shí)
體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，性
價(jià)比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行！
你只需要準(zhǔn)備一雙穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，然后換上合身的運(yùn)動(dòng)服裝，走到戶外去就可以了，完
全不用擔(dān)心浪費(fèi)了特別花錢辦理的健身卡、也不用擔(dān)心在健身課上跟不上教練的節(jié)奏。
而且，根據(jù)英國(guó)健康專家的最新統(tǒng)計(jì)，女人只要每天都能堅(jiān)持步行1個(gè)小時(shí)，乳腺癌的患病率
就會(huì)降低60%。
專家說這是因?yàn)殄憻捒梢云胶馀梭w內(nèi)的雌激素含量，防止那些可能誘發(fā)乳腺癌的雌激素酮
、雌二醇和游離雌二醇等雌激素的水平太高。
此外，每天1小時(shí)的步行鍛煉還足以激活女人全身的淋巴代謝，如果能一邊步行一邊做手臂等
部位的上肢拉伸，更能有效防止身體的代謝毒素蓄積在容易誘發(fā)乳腺癌的胸部。
所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來吧。


2. 保持正常的體重
都說減肥是女人的終身事業(yè)，其實(shí)對(duì)于女人來說，保持窈窕健康穩(wěn)定的體重更加重要，這樣
不僅能為女人增加無限的魅力，還可以同時(shí)降低乳腺癌的發(fā)病率。
根據(jù)美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的最新研究結(jié)果，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否會(huì)患上乳
腺癌有著非常緊密的關(guān)系。
癌癥學(xué)會(huì)的研究人員對(duì)62756名女人進(jìn)行了長(zhǎng)期的防癌研究，結(jié)果顯示那些在18歲以后體重增
加了10至15公斤的女人，與在18歲以后體重增加不多的女人相比，前者在之后的歲月里患上
乳腺癌的比例更高，尤其那些在18歲以后體重增加了35公斤或更多的女人，患上乳腺癌的危
險(xiǎn)甚至?xí)黾?0%。
這些研究結(jié)果都說明乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強(qiáng)的關(guān)系，急劇的體重增長(zhǎng)會(huì)大大
增加女人患乳腺癌的危險(xiǎn)。
根據(jù)美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的估計(jì)，在美國(guó)大約有三分之一甚至二分之一的已故乳腺癌患者患上乳腺
癌的原因都與體重增加過多有關(guān)。當(dāng)然，這并不是說體重急劇減少就沒危險(xiǎn)。
急劇減少的體重變化同樣也會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的荷爾蒙紊亂，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)。
女性健康專家還強(qiáng)調(diào)說，女人的身體如果過于瘦弱還很容易患上一種名為“雌激素受體陰性
腫瘤”的乳腺癌癥。
瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院對(duì)瑞典２８１８名乳腺癌患者和３１１１名健康女性進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)
果發(fā)現(xiàn)，女人的體重過低，就容易患這種特殊的乳腺癌，并且很難治愈。
所以，預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不能過胖也不可盲目減肥。


3. 合理膳食
營(yíng)養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當(dāng)有關(guān)，尤其對(duì)于女人來說，飲食不當(dāng)會(huì)
大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。
所謂“合理飲食”，首先是要監(jiān)督自己按時(shí)定量飲食，不要暴飲暴食，更不能饑一頓飽一頓
。
比如對(duì)早餐這一天中最重要的一餐來說，就絕對(duì)不能忽視。
很多OL都因?yàn)樵缟掀鸫餐砘蚴切枰獙⑤^長(zhǎng)時(shí)間用于化妝的緣故而不吃早餐，這對(duì)于乳腺健康
非常不利。
營(yíng)養(yǎng)專家說，不吃早餐就午飯為你的細(xì)胞補(bǔ)充能量，就不能激活身體的排毒系統(tǒng)，這樣頭一
天晚上積存在人體內(nèi)的代謝毒素就無法排出體外，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致水中、長(zhǎng)痘等癥狀，更會(huì)
損害乳腺健康，要知道，你的乳腺真的是很脆弱的。
另一個(gè)“合理飲食”的要點(diǎn)就是——多吃蔬菜和水果。
營(yíng)養(yǎng)專家建議你每天至少攝入300～500克各種蔬菜、和200～400克各種水果，并且注意補(bǔ)充
糙米、大麥米、玉米等粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)，還有最重要的
植物粗纖維。
此外，限制高脂肪的攝入對(duì)于預(yù)防乳腺癌也非常重要。
營(yíng)養(yǎng)專家建議女人選擇魚肉替代牛羊肉和豬肉。還有對(duì)鹽分和植物油的攝入量也要注意控制
，至于腌制的食物，尤其那些含有很多食品添加劑的食物，都最好不要嘗試。
最后還有一個(gè)飲食禁忌對(duì)女人預(yù)防乳腺癌來說萬分重要，那就是限量飲酒和百分百戒煙。


4. 穿對(duì)內(nèi)衣
女人每天的生活中很重要的一部分“工作”就是尋找到適合自己的Bra.Right，它直接影響著
一個(gè)女人的健康生活指數(shù)和幸福生活指數(shù)。
女性健康專家說，根據(jù)美國(guó)最新的統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當(dāng)中，平均每四個(gè)人中就
有一個(gè)患有不同程度的乳腺疾病，而長(zhǎng)期穿戴不合適的Bra有著不可推卸的責(zé)任。
要想選擇到最適合自己的Bra，你首先要精準(zhǔn)了解自己的SIZE。
要知道，Bra尺碼是女人的下胸圍尺寸和罩杯代碼的結(jié)合，罩杯代碼為上下胸圍差，例如你的
上下胸圍差是10cm左右，那么你的罩杯就是A杯，如果是12.5cm就為B杯，是15cm就為C杯，依
次類推。
所以，如果你的上胸圍為83厘米，下胸圍為74厘米，那么最適合你的Bra正確尺碼就是75A。
此外還有一點(diǎn)非常重要，那就是女人在月經(jīng)前與月經(jīng)后，因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙分泌的變化，會(huì)使
得胸部的SIZE也發(fā)生變化。
所以，女性健康專家建議你，應(yīng)該根據(jù)自己在月經(jīng)前后不同的胸部SIZE挑選不同的Bra，也就
是說，同一個(gè)女人至少要準(zhǔn)備兩套不同的Bra。
最后，健康專家還特別提醒你，每隔3個(gè)月就重新量體一次，看看自己的胸部SIZE有沒有發(fā)生
變化。
要知道，一但體重增加或縮小，胸圍的SIZE也會(huì)跟著改變，所以你就需要按照新的SIZE來更
換Bra。


5. 定期做經(jīng)絡(luò)疏通
我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)乳腺癌的形成自古就有記載和描述，中醫(yī)專家認(rèn)為乳腺癌的形成是由于經(jīng)
絡(luò)不通，氣血不暢，導(dǎo)致毒素淤積，最終形成惡性腫瘤。
中醫(yī)專家建議每一個(gè)女人都注意疏通自己身上的三條主要經(jīng)絡(luò)——胃經(jīng)、膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，因
為這三條經(jīng)絡(luò)的堵塞是造成乳腺癌的重要原因。
你當(dāng)然可以約上閨蜜每周定期到SPA會(huì)所去做經(jīng)脈疏通按摩，或者也可以在每晚臨睡前給自己
做簡(jiǎn)單的胸部按摩。
該怎么做呢？
按摩方法很簡(jiǎn)單：
首先在乳房上均勻的涂抹潤(rùn)膚乳，還建議你在潤(rùn)膚乳中滴上2滴葡萄柚精油，因?yàn)樗軒椭?br /> 通經(jīng)絡(luò)，有很好的排毒功效。
然后將雙手搓熱，以大拇指為一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，用左右雙手的掌心和
指腹分別包覆左右乳房的邊緣，然后順著乳腺的方向，從乳房四周輕輕推按至中央乳頭，推
按時(shí)注意不要太過用力，但也不能力度太輕。
反復(fù)推按左右乳房10遍左右，直至乳房微微發(fā)熱，然后再更換角度重復(fù)上述的推按動(dòng)作，直
至從各個(gè)不同角度推按完整個(gè)乳房。
最后用溫?zé)岬臐衩韼椭榉孔鲆蛔鰺岱罄懑?，就能幫乳房很好的排出蓄積的代謝毒素，有
效預(yù)防乳腺癌。


6. 保持樂觀積極的心態(tài)
因?yàn)槿橄侔┒ナ赖呐餍遣徽忌贁?shù)，近年來有臺(tái)灣歌手阿桑和‘林黛玉’陳曉旭，早年間
還有好萊塢大名鼎鼎的奧黛利?赫本、英格麗?褒曼……她們都有一個(gè)共同點(diǎn)：性格安靜、內(nèi)
向。
有句話說性格決定命運(yùn)，其實(shí)，性格也會(huì)左右健康的走向。
女性健康專家指出，女人要想預(yù)防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心
態(tài)，學(xué)會(huì)放松，不要長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁情緒中。
正面的例子就是蔡琴和汪明荃，她們多年前就被報(bào)道患上了乳腺癌，但是至今她們?nèi)匀换钴S
在舞臺(tái)上，散發(fā)著光彩四射的魅力，根本就看不出得了癌癥，而她們的共同特點(diǎn)就是：公開
自己的病情，坦然接受治療，敞開心懷。其實(shí)不論生病與否，女人都要保持樂觀積極的心態(tài)
，這樣人生才可以更精彩。


7. 經(jīng)常泡泡熱水澡
女性健康專家說“女人最不能錯(cuò)過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”。
泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗?br /> 能促進(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。
英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還
可以消耗約200卡路里熱量。
此外，水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。
你可以在泡澡時(shí)閉上眼睛，讓雙手和雙腿浮在水面上，感受兩分鐘身體漂浮在水里的感覺。
你還可以在水中加上杜仲、茴香、肉桂、丹參、益母草等中藥成分（用小紗布裝起來即可）
，它們都可以幫助女人緩解乳房脹痛，保護(hù)乳腺健康，還能使肌膚更加嫩白透亮，煥發(fā)出迷
人的魅力。