仰臥起坐注意角度 瘦腹效果會更明顯

咸陽王的宮殿

腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側(cè)腹部三個區(qū)域。

傳統(tǒng)做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼于耳側(cè)，從肩部開始，像卷簾子一樣將上身卷起來，使脊椎一節(jié)一節(jié)地向上彎曲，到最高點(diǎn)時，腰部不要離開地面，并停頓一兩秒鐘，然后緩慢還原；到最低點(diǎn)時，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動作。重復(fù)10—20次，休息1分鐘，再做一組，如此重復(fù)2—3組。

每天堅持做可以有效消除腰部贅肉。