推薦一周瘦五斤的anslim冬季減肥stlye

愛(ài)美減肥stlye

冬季寒冷，人類為了保暖，身體機(jī)能會(huì)自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)，所以在冬季很容易長(zhǎng)胖，肥胖又會(huì)誘發(fā)很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所有冬季如何合理的保證身體營(yíng)養(yǎng)同時(shí)又將身體贅肉代謝掉是現(xiàn)代人最為關(guān)心的事情。推薦如下超級(jí)有效和健康的“冬季減肥stlye”，讓你的減肥健康又輕松：

一、冬季減肥stlye—提高代謝的運(yùn)動(dòng)

1、冬季減肥運(yùn)動(dòng)首選有氧運(yùn)動(dòng)

減重專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：

年輕人：可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;

中年人：可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);

老年人：可安排散步、瑜伽、太極拳各種舞蹈等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)，老年人有時(shí)間也有精力，可以早晨太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，這樣減少對(duì)呼吸道的刺激。

2、冬季減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

穿衣：必須保暖

“冬天室內(nèi)都有暖氣，溫度比較適合，理論上來(lái)講，任何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。”孫建中說(shuō)：但是保暖也很重要。

孫建中說(shuō)，一般剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微微出汗后，可以脫掉長(zhǎng)袖衣服，但是運(yùn)動(dòng)完后，要馬上穿上衣服?！斑@樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用?！?/font>

頻率：個(gè)性選擇

一般而言，冬季健身沒(méi)有特別的規(guī)定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孫建中說(shuō)，“這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定，主要根據(jù)個(gè)人的工作和身體情況而定?！?/font>

熱身：微微出汗

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增 強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

飲水：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)

其實(shí)，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

環(huán)境：空氣流通

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，一個(gè)人每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，若 10多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上，致使室內(nèi)空氣嚴(yán)重污染。人在密閉的環(huán)境中鍛煉容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不 佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

方法：提高強(qiáng)度

冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線 條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

3、冬季減肥推薦的運(yùn)動(dòng)

冬季做高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。運(yùn)動(dòng)前搭配例如anslim氨基酸等飲食會(huì)更好促進(jìn)脂肪消耗。

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

二、冬季減肥stlye—減肥飲食

1、冬季減肥食譜熱量原則：

總能量920kcal-1200kcal，蛋白質(zhì)30g，脂肪25.6g，碳水化合物142.5g。補(bǔ)充全系維生素。其中熱量、蛋白質(zhì)和多糖等營(yíng)養(yǎng)素絕對(duì)夠用的，熱量需要一般不會(huì)超標(biāo)，不會(huì)增加身體額外的脂肪，冬季控重健康最有有效。

2、冬季減肥食譜：

減肥早餐：牛奶，米粥，咸菜，鹵蛋，燙青菜等基本清淡和微咸為主。

營(yíng)養(yǎng)配比：補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)（氨基酸）、礦物質(zhì)，熱量和纖維素等

減肥中餐：經(jīng)常更換，但是選擇恒定熱量。例如：如下兩個(gè)熱量體系。營(yíng)養(yǎng)要求：每天手掌大小的肉都是足夠，補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)，熱量，必要脂肪，微量元素，礦物質(zhì)，水分，全系維生素等

減肥中餐1：

米飯（大米172.5g）、燉鲅魚(yú)（80g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦豬肉25g、胡蘿卜25g油4g）、蒜泥油菜（油菜150g油4g）；

減肥中餐2：

饅頭（面粉172.5g）、燒牛肉（50g胡蘿卜25g油4g）、白菜裙帶菜燉豆腐（白菜100g裙帶菜50g豆腐75g油4g）、燒蕓豆（蕓豆150g油4g）。

減肥晚餐：可以不吃，也可以少吃，少吃可以吃流質(zhì)的食物，或者熱量低的食物，晚上9點(diǎn)后盡量不吃東西，推薦，香蕉、蘋(píng)果、魷魚(yú)絲、尤其是anslim等低熱或者升糖指數(shù)低以及直接消脂的食物。晚餐貌似有些苛刻，但是看心情選擇吃或者少吃就好的，總之不要狂吃海吃，把一天熱量重點(diǎn)放在晚上那就好的。讓一天熱量不增加，同時(shí)也代謝和消耗掉身體積存的脂肪這樣效果最佳。

冬季減肥沒(méi)有那么難，只要做到必要低熱量這樣的冬季飲食，味覺(jué)沒(méi)有味覺(jué)沒(méi)有難為，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有流失，熱量沒(méi)有超標(biāo)，體內(nèi)脂肪得到代謝，感到瘦的也不錯(cuò)，自己鼓掌了~ 冬季減肥stlye！健康甩肉每一天~

愛(ài)美減肥stlye

冬季減肥stlye！健康甩肉每一天~

無(wú)量歡僖緣

{:soso__16984349925490629196_1:}