宅男宅女夜貓族們 來看看你們的營養(yǎng)搭配

小白

宅男宅女夜貓族們來看看你們的營養(yǎng)搭配

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夏季天氣炎熱，外面的驕陽讓許多人更愿意貓在家里。于是眾多的宅男宅女族，食草吃素族，夜貓熬夜族在夏季變得更加多。這些族群的飲食健康也令人堪憂，下面就來看看這些族群的宅生活，以及他們的營養(yǎng)搭配。

族群一宅男宅女族

是不是早已習(xí)慣一個人在家舒舒服服穿著睡衣過一整天，慵懶地享受現(xiàn)代科技帶來的精神愉悅。然而作息時間不規(guī)律、戶外運(yùn)動缺乏、用電腦時間過長，漸漸讓你和臃腫的身材以及越來越厚的眼鏡形影不離。

營養(yǎng)雷區(qū)： 宅男宅女們往往長時間盯著屏幕，缺少戶外活動，加上飲食難有保障，不少人都習(xí)慣與飲料+泡面度日，容易出現(xiàn)精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發(fā)等問題。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單： 酸奶、牛奶、雞蛋、堅果、草莓以及深色蔬菜，能夠滿足這類人群的營養(yǎng)需要。

主食： 蔬菜沙拉下午茶：菊花枸杞茶，作為一名資深宅男、宅女，還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用

族群二食草吃素族

在夏天，或許你為了穿上那件心愛的小衫，而拼命地減肥，這時只有蔬菜才能入你的法眼。肉嘛，你根本連看都不看一眼。

營養(yǎng)雷區(qū)： 不要以為食草族就不需要讓人擔(dān)心。

雖然合理的素食在心血管疾病等慢性病以及癌癥預(yù)防方面有益，但對于嚴(yán)格的素食者而言，吃素族很有可能令人感覺到疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)缺乏光澤。

營養(yǎng)補(bǔ)充清單： 豆制品、全麥面包、饅頭可以滿足絕大多數(shù)的這類人群的營養(yǎng)需求。

主食： DIY 西餐+吐司面包+煎豆腐（澆上番茄醬）

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午茶：

紅豆奶昔+牛肉/雞胗/鴨胗


族群三夜貓熬夜族

         白天不出來，每到晚上你就邀上三五好友，K歌到午夜。營養(yǎng)雷區(qū)：夜貓族除了眾所周知的睡眠不足以外，就餐不規(guī)律帶來的暴飲暴食也是個大問題。
       很多人玩到凌晨兩點(diǎn)，上午10點(diǎn)起床，于是早飯拖到了11點(diǎn)，午飯拖成了晚飯，晚餐成了夜宵，長期的飲食不規(guī)律導(dǎo)致腸胃功能紊亂，對身體百害無益。
   

營養(yǎng)清單：

西紅柿、橙類、紅肉、牛奶、蔬菜
   

主食：

自制韓式拌飯（用簡單的白米飯+新鮮蔬菜+番茄醬）
   

下午茶：

冰爽牛奶咖啡，在速溶咖啡里加入牛奶，既可以提神也能補(bǔ)充到營養(yǎng)。

西北狐

不錯

小白

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群杰

小白

呵呵  你是不是在玩這個動態(tài)字啊