資深背包客經(jīng)驗(yàn)分享

咸陽(yáng)完美戶外

　　最該做的25項(xiàng)準(zhǔn)備
　　看完了這些讓你既后悔又無(wú)奈的事，不妨借鑒美國(guó)“驢友防病網(wǎng)”請(qǐng)30多位資深驢友盤(pán)點(diǎn)的“旅游健康提示”，查漏補(bǔ)缺，來(lái)一場(chǎng)舒適的旅行。
　　1．去幾天就帶幾件衣服。這是旅行攜帶衣服的基本原則。例如6天的行程，只要帶一件外套、兩件T恤、兩條長(zhǎng)褲、一條短褲就夠了。上衣和褲子可以混合搭配，最好不要帶連身衣。當(dāng)然，還要帶至少兩套內(nèi)衣?lián)Q洗。
　　2．臨行檢查三張“卡”。首先是必備的身份證，最好放在容易拿的位置；其次是銀行卡，如果是信用卡，注意使用額度是否足夠；最后是名片，發(fā)生意外時(shí)便于聯(lián)系。
　　3.提前打印住宿信息。將酒店名稱、地址、聯(lián)系電話以及乘車路線打印出來(lái)，千萬(wàn)別只存在手機(jī)里，以防沒(méi)電時(shí)讀不到這些信息。
　　4.出門(mén)戴頂寬沿帽。除了抹防曬霜外，最好還要戴寬沿帽和穿長(zhǎng)袖衣，有助于抵擋紫外線，預(yù)防皮膚癌。如果皮膚被曬得發(fā)紅，要馬上冷敷。
　　5.吃當(dāng)?shù)厝巳サ娘堭^。旅游切忌“饑不擇食”。跟著當(dāng)?shù)厝顺宰畋ｋU(xiǎn)。還可以帶些小零食，如餅干、蘋(píng)果等。
　　6．量力而行。有些人行程安排得太滿，身體超負(fù)荷，生病幾率就會(huì)大增。因此，一定要合理安排游覽和休息，如果感覺(jué)疲憊，應(yīng)該馬上停下來(lái)。
　　7．只買一件紀(jì)念品。如果怕亂買東西，不妨每個(gè)城市只挑一個(gè)最具代表性的紀(jì)念品，但最好不要買體積過(guò)大或難以保存的東西。
　　8.提前一個(gè)月買票。時(shí)間寬?？梢宰疖嚕仁″X又能欣賞沿途風(fēng)景。據(jù)美國(guó)“今日游客”網(wǎng)報(bào)道，國(guó)內(nèi)和國(guó)際旅行最佳訂票時(shí)間分別是提前21天和34天。
　　9.晚上熱水燙腳。鞋要保證軟、輕、合腳、防滑四大要素。途中休息時(shí)，將鞋帶松開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)。一天下來(lái)，雙腳會(huì)腫脹酸痛，記得用熱水泡一泡。
　　10.買份旅游意外險(xiǎn)。普通的意外險(xiǎn)只針對(duì)人身意外，而旅游意外險(xiǎn)可以承擔(dān)包括航班延誤、行李延誤、旅行更改、旅游證件丟失等造成的損失。
　　11．多吃大蒜。蒜有良好的殺菌功效。吃點(diǎn)大蒜可防止腹瀉和蚊蟲(chóng)叮咬。
　　12．坐車帶個(gè)橘子。旅途顛簸，再加上吃睡不好很容易暈車。最好至少提前半小時(shí)服暈車藥；途中盡量減少頭部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神；頭暈時(shí)不妨問(wèn)問(wèn)橘子的香味。
　　13．帶個(gè)充氣頸枕。充氣頸枕可以對(duì)頭和脖子起到很好的支撐作用，防止久坐產(chǎn)生的頸部和背部疼痛不適。
　　14．每天1杯酸奶。旅游時(shí)飲食不規(guī)律容易便秘或腹瀉。酸奶中的益生菌有助增強(qiáng)消化功能，保持腸胃健康。
　　15．保證充足睡眠。當(dāng)人們感覺(jué)疲勞體虛時(shí)，最容易生病。睡好覺(jué)是善待自己、保持健康的最佳方式之一。
　　16．準(zhǔn)備一根針。走路、爬山都易把腳磨起泡。此時(shí)可用針挑破水泡，緩解腳部不適。但要注意，一定要保證針的潔凈，挑破后要涂藥膏，以免感染。
　　17．勤洗手。車廂、機(jī)艙空氣干燥不流通，大大增加了患病幾率。美國(guó)《環(huán)境健康研究雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乘飛機(jī)時(shí)患感冒的幾率比在地面上至少高5倍，若是長(zhǎng)途飛行，危險(xiǎn)可增至113倍。勤洗手可有效降低感染幾率，也是預(yù)防腸胃病的重要途徑。
　　18．隨身攜帶雨具。天有不測(cè)風(fēng)云，隨身攜帶雨具可防止淋雨生病。
　　19．乘車時(shí)多動(dòng)腿。長(zhǎng)時(shí)間坐車或飛機(jī)，容易下肢腫脹。應(yīng)經(jīng)常變換體位，隔一段時(shí)間起身站立，不時(shí)地用手按摩下肢。
　　20.慎用酒店玻璃杯。酒店玻璃杯可能被前面入住的人用過(guò)，若清潔不徹底，容易傳染疾病。建議使用前徹底洗凈，最好用一次性水杯或自帶水杯。
　　21.多吃果蔬多喝水。旅行途中體力消耗大、出汗多，最好帶一壺淡鹽水，防止脫水。另外，如果無(wú)法保證每天吃5份果蔬，最好吃點(diǎn)復(fù)合維生素。
　　22.備好6種急用藥。長(zhǎng)途旅游（特別是出國(guó)游）時(shí)，最好隨身攜帶一些急救非處方藥物。必備藥物包括：阿司匹林、胃藥、止瀉藥、防過(guò)敏藥、1小管抗生素藥膏和一些創(chuàng)可貼等。
　　23.娛樂(lè)項(xiàng)目先問(wèn)價(jià)。如今景區(qū)設(shè)有許多特殊景點(diǎn)、感官體驗(yàn)等，參加這些項(xiàng)目時(shí)，必須問(wèn)清有無(wú)附加費(fèi)、項(xiàng)目都包含哪些內(nèi)容等，以防被“宰”。
　　24.乘坐交通工具別吃太多。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的消化過(guò)程延長(zhǎng)、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起積食、腸胃不適。
　　25.身上的錢分開(kāi)放。旅行最讓人擔(dān)憂的莫過(guò)于錢藏哪安全。錢最好分開(kāi)放，背包、衣兜、錢包里各放一部分，即使被偷也不至于“走投無(wú)路”。
　　小貼士
　　住酒店也能睡得香
　　酒店畢竟沒(méi)有熟悉的枕頭和床褥，陌生的環(huán)境會(huì)帶來(lái)諸多不便，導(dǎo)致入睡困難。其實(shí)，如果按照美國(guó)《健康》雜志的建議做，在外睡個(gè)好覺(jué)并不難。
　　進(jìn)屋直奔浴室。浴室細(xì)節(jié)是衡量酒店房間優(yōu)劣最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一。除了要檢查有沒(méi)有齊全的設(shè)施、角落有沒(méi)有塵土和霉菌外，美國(guó)國(guó)家蟲(chóng)害管理協(xié)會(huì)公共事務(wù)副總裁亨里克森提醒，還要看看陰暗的角落是否有臭蟲(chóng)，如果有蟲(chóng)子，最好更換兩層以外的房間。
　　打開(kāi)排氣扇和窗戶。酒店房間不是每天都有人住，里面的空氣可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有流通，造成過(guò)于干燥或潮濕，影響健康，因此進(jìn)屋第二件事就是要通風(fēng)，如果感覺(jué)空氣太干，可以將淋浴打開(kāi)。
　　抖抖被子。床單被罩是塵螨的避風(fēng)港，因此，要將床單掀起，看看床墊、床頭縫隙等地方是否有霉斑、蟲(chóng)子等。最好再將被子和枕頭抖一抖、拍一拍，除灰塵，拍蓬松，有助睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。
　　下載一首輕音樂(lè)。酒店墻壁一般較薄，隔音差，夜晚可能會(huì)受噪音侵?jǐn)_。因此不妨用手機(jī)下載一首有助睡眠的輕音樂(lè)，利用“白噪音”營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。