本帖最后由 溫柔老虎 于 2014-4-20 23:17 編輯
“山不在高，有仙則名；水不在深，有龍則靈！”登山戶外活動，我喜歡！
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2014-4-20 23:00 上傳
廣義講登山活動可分為探險登山、攀巖和野游登山。前者屬探險活動，專業(yè)性強，危險大，需有大量的實踐積累，不適合初學者。攀巖活動是從登山活動中派生出來的，攀登對象是垂直峭壁、屋檐形巖頂以及個巖壁裂縫。技術(shù)性最強、有危險、受地形局限，并需一定的裝備，只能在有經(jīng)驗者的指導下進行。作為廣大登山愛好者來說，則要因地制宜，循序漸進，首先開展野游性登山最為合適。這種活動遠離塵囂、沐山浴水、自炊自餐、增長見聞、老少咸宜。隨著經(jīng)驗的積累和體制的增強，就可在登山項目的體育指導員指導下穿插開展些攀巖活動。攀巖技術(shù)是整個登山技術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)，隨著攀巖技術(shù)的熟練，就有了攀登雪線（一般在海拔400－5000米）以上高山的初步技術(shù)條件。
野游性登山一年四季都可。登山活動是親近大自然的健身活動。不同季節(jié)有不同的景觀，給登山者也帶來不同的情趣和感受，正如古人歐陽修所描繪的：“野芳發(fā)而幽香，佳人秀而繁蔭，風霜高潔，水落而石出。”這山間的四季變化，非親身實踐是體驗不道德。作為體育健身活動，其目的當然是促進健康。健康不光是體力的提高，而是要全面增強體制。而體制，除指力量、靈巧、平衡等素質(zhì)外，重要的是身體對各種外界條件的高度適應(yīng)能力和抵抗能力。登山活動的基本特點和內(nèi)在意義恰恰就在于將自己的身心投入大自然的熔爐，任憑大自然去冶煉，提高我們對各種環(huán)境條件的適應(yīng)性。廣大登山愛好者開展活動的時不僅不要受季節(jié)限制，而且要作“呼喚暴風雨”的海燕，去自覺地有針對性地經(jīng)受風霜雨雪，酷暑嚴寒的考驗。
當然，初學者由于經(jīng)驗的缺乏和主觀自制能力較弱，還是要選擇春夏秋三季好天氣時機開展活動為妥。
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登山攻略——登山的相關(guān)經(jīng)驗
- 做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
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增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。3
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。4
轉(zhuǎn)移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。5
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
經(jīng)常出外進行登山運動的六大好處：
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展.另外還可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神！
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發(fā)表于 2014-4-20 23:06:40
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