長跑中的技巧

夢游噠愛麗絲

跑步是很鍛煉人的運(yùn)動，而長跑更是考驗(yàn)選手綜合實(shí)力的時候。

跑步不僅可以瘦身，讓肌肉變的結(jié)實(shí)，還可以幫助大家塑身。讓身體變的更加均衡。

那么長跑需要什么技巧呢？

大家來看看吧。

方法/步驟

1.跑前準(zhǔn)備；合適的鞋子，運(yùn)動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

挑選自己平時運(yùn)動習(xí)慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。

檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

2.勻速；最開始的速度。

很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費(fèi)身體的能量。

此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

3.呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負(fù)擔(dān)。

跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。

很緊張的話，需要想想開心的事情。

4.水：長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點(diǎn)。

跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

5.跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

盡量不做大幅度的運(yùn)動，除非到最后沖刺階段。

6.最后的沖刺：堅持跑下去。

身體在最后會是最累的時候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。

堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機(jī)會。

注意事項(xiàng)：

心里壓力不要太重。

跑后身體會虛脫，慢慢的停下來休息。

跑完后不要馬上喝水，吃東西。要讓身體調(diào)整過來，在食用食品。