早餐千萬不要這樣吃，難怪你越來越胖！

任性的懂小姐

一日三餐中早餐很重要，

早餐吃不對吃不好會影響身體健康，

吃早餐時(shí)常犯的這些錯(cuò)，

快來看看你中了幾個(gè)？

錯(cuò) 誤 1：每 天 早 餐 吃 油 條

油條本身含油量高，經(jīng)常吃會讓身體攝入過多脂肪，引起肥胖。除此之外，有很多商家為了讓油條有蓬松的口感，會在油條的制作過程中加入明礬。明礬中含有鋁添加劑，鋁進(jìn)入人體后不易排出，容易堆積在體內(nèi)，長此以往會影響骨骼的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，對人體造成傷害。

油條怎么吃最好

為了減肥、身體健康，早餐最好少吃油條，每周1-2次就行。盡量選擇清淡有營養(yǎng)、富含維生素的食物做早餐，避免煎、炸、炒類等油分很多食物。

錯(cuò) 誤 2：早 餐 吃 太 早

有很多朋友可能習(xí)慣清早5、6點(diǎn)起床后就馬上吃早餐，認(rèn)為這樣利于消化吸收。事實(shí)上很可能會對腸胃造成傷害。

早 餐 什 么 時(shí) 候 吃

清早起床洗漱后最好先喝一杯溫開水，舒緩腸胃，活動半小時(shí)左右再吃早餐比較合適。

錯(cuò) 誤 3：早 餐 只 有 牛 奶 和 雞 蛋

早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯(cuò)，但不能只有它們。豐富的蛋白質(zhì)能促進(jìn)身體結(jié)構(gòu)的發(fā)育生長，并不能提供足夠的能量支撐我們到中午，可能還沒到飯點(diǎn)就餓了。

補(bǔ) 充 能 量 要 吃 這 些

面包、包子、饅頭、面條等少量碳水化合物能給身體提供足夠的能量，搭配著雞蛋或者牛奶一起吃，就很不錯(cuò)~

錯(cuò) 誤 4：每 天 早 餐 吃 路 邊 攤

早上賴床、不想做早餐，上班路上隨便買點(diǎn)東西，邊走邊吃，腸胃負(fù)擔(dān)會很重，不利于消化吸收。此外，急著走路吃東西的過程中，我們會吞咽很多空氣，容易引發(fā)腹脹、腸胃不舒服等癥狀。

吃 路 邊 攤 要 注 意 這 些

買路邊攤的食物，一定要注意衛(wèi)生；早餐最好買回家或者到單位吃，不要邊走邊吃，或者一邊說話一邊吃東西，不利于身體健康。

錯(cuò) 誤 5： 早 餐 吃 太 豐 盛

有的朋友覺得早餐要吃得好一定得有大魚大肉，千萬別這么吃！早餐攝入過多高蛋白、高油脂、高熱量的食物，會營養(yǎng)過剩，引起血糖、血壓升高，對身體不好。

營 養(yǎng) 均 衡 身 體 好

早餐食物營養(yǎng)要均衡，要吃得好，不要吃太飽。選擇容易消化吸收、富含纖維、低脂肪的食物，比如粗糧粥、面條、餛飩、面包、牛奶、豆?jié){。避免吃油炸、煎炸類食物。

錯(cuò) 誤 6：剩 飯 當(dāng) 早 餐

昨晚沒吃完的食物怕浪費(fèi)，留著第二天早上吃，勤儉節(jié)約是美德，但一定得分清食物種類再吃哦！一般綠葉蔬菜最好不要過夜吃，會產(chǎn)生亞硝酸鹽，對健康有害。

吃 剩 飯 要 分 類

蔬菜類最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要隔夜存放，做熟的肉可以放冰箱冷藏，但吃的時(shí)候一定要加熱徹底，消滅細(xì)菌。

不 吃 早 餐 有 哪 些 危 害

不 吃 早 飯 會 得 膽 結(jié) 石？

不吃早飯不一定會得膽結(jié)石。膽結(jié)石的產(chǎn)生和飲食習(xí)慣有關(guān)，長期吃高脂肪、高熱量、低纖維的食物，會增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

不 吃 早 飯 能 減 肥？

不吃早飯并不能減肥。挨餓到中午，中午反而會吃很多，并不利于減肥。如果中午控制食量，身體攝入的碳水化合物太少，血糖偏低，很可能頭暈。其實(shí)，吃不吃早飯?bào)w重并沒有多大變化，反而會影響身體新陳代謝，更容易肥胖。

不 吃 早 飯 會 變 笨？

不吃早飯并不會影響智力，但會影響大腦的反應(yīng)速度。甜甜經(jīng)常感覺自己餓的時(shí)候都沒辦法思考了，大腦的活躍度降低，反應(yīng)遲鈍，影響學(xué)習(xí)和工作效率。

早 飯 怎 么 吃 最 好

粗糧、蛋白質(zhì)、維生素一起搭配，

才是一頓優(yōu)質(zhì)有營養(yǎng)的早餐。

1、白面饅頭大米營養(yǎng)不夠，要搭配粗糧。比如雜糧、燕麥、全麥、紅薯、玉米類的食物，纖維豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于減肥。

2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不錯(cuò)的選擇。這類食物能增強(qiáng)我們的飽腹感，更抗餓。

3、維生素豐富的新鮮蔬菜和水果。一般深色水果比淺色水果營養(yǎng)更豐富，適合生吃、涼拌或者清蒸，能最大程度地保留維生素。

懶 人 早 餐 食 譜 推 薦

燕 麥 粥

市面上賣的即食純燕麥片就可以直接用熱水沖泡來吃，或者用牛奶沖泡，微波爐加熱，拌一點(diǎn)芝麻粉、蜂蜜、水果，攪勻就能吃了。做起來簡單，味道也很棒。如果再搭配一個(gè)煮雞蛋，這頓早餐營養(yǎng)會更全面哦。

煮 餛 飩

煮餛飩或者餃子。煮的時(shí)候放一點(diǎn)青菜、蘿卜，打上一個(gè)荷包蛋，葷素都有，油脂很少，營養(yǎng)豐富又不用擔(dān)心會長胖。

大家早餐都喜歡吃什么？