教你如何測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)體準(zhǔn)，測(cè)測(cè)看

行者無疆

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105
舉例：某男性教師，年齡32歲，身高175cm，體重80kg。
他的標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105=175-105=70（kg）

小南瓜

樓主,女性呢

天蝎

還是超重5斤

行者無疆

可以上下浮動(dòng)10%。

行者無疆

引用第1樓小南瓜于2012-07-04 20:45發(fā)表的  :
樓主,女性呢

公式男女通用這個(gè)公式。這是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)介紹的。

小南瓜

額...那我真的超重了....5公斤

行者無疆

謝謝小南瓜和天蝎的加分。
需要提醒的是，身高在一天中會(huì)發(fā)生變化，最佳的測(cè)量時(shí)間是在上午10時(shí)左右進(jìn)行，此時(shí)身高為全天的中間值。
體重在一天之中會(huì)隨著飲食而增加，隨著運(yùn)動(dòng)、排泄、出汗而降低。因此，體重測(cè)量最好在早晨空腹排便之后進(jìn)行。

淪釋

按照這樣算來，我應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)是68Kg，可我實(shí)際是63Kg，說明我是偏瘦的，可我明明是微胖界的。= =

大唐人

我超1公斤[s:255]

行者無疆

引用第7樓淪釋于2012-07-05 08:26發(fā)表的  :
按照這樣算來，我應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)是68Kg，可我實(shí)際是63Kg，說明我是偏瘦的，可我明明是微胖界的。= =

由此說來，你的身高是173cm,體重63kg,還屬于微胖？你這個(gè)“微胖”是根據(jù)什么得來的？

行者無疆

引用第8樓大唐人于2012-07-05 08:57發(fā)表的  :
我超1公斤[s:255]  

可以上下浮動(dòng)10%，偏上浮動(dòng)較好，抵抗力強(qiáng)。

東東仔

我超的太多，不好意思說了[s:281]

一顆蘋果。

比標(biāo)準(zhǔn)體重輕了14公斤，[s:281]

憑欄望雨

我比標(biāo)準(zhǔn)體重少太多了，需要至少再增加二十幾斤肌肉，難度太大了

行者無疆

慢慢減吧!管住嘴，邁開腿，持之以恒。祝你“減肥”成功！

行者無疆

你需要逐漸增減食量。早餐與晚餐的食量一致，都占30%，午餐占40%。按照這個(gè)比例，慢慢調(diào)理。

行者無疆

難度的確很大。食補(bǔ)不同于藥補(bǔ)，是循序漸進(jìn)的過程，需要一定的毅力。

一顆蘋果。

他的微胖是靠目測(cè)得來的， [s:307]

一顆蘋果。

多少年了都是吃再多不長(zhǎng)肉，都說我白瞎了那些糧食， [s:280]

行者無疆

你的話，讓很多想減肥的人羨慕加嫉妒。
只要各項(xiàng)身體指標(biāo)正常，瘦了就瘦了。 [s:285]
這個(gè)公式說的是一般情況。

紅足先生

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）^2
　　EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86


中國(guó)成年人身體指數(shù)

體重過輕：BMI<18.5

健康體重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

最理想的體重指數(shù)是22。


    由于存在誤差，所以BMI只能作為評(píng)估個(gè)人體重和健康狀況的多項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一。全美衛(wèi)生研究所（NIH）推薦醫(yī)生參照以下三項(xiàng)因素評(píng)估患者是否超重。BMI 腰圍——測(cè)量腹部脂肪 與肥胖相關(guān)疾病的危險(xiǎn)因素，如高血壓、LDL（“惡性”）膽固醇過高、HDL（“良性”）膽固醇過低、高血糖和吸煙。由于BMI沒有把一個(gè)人的脂肪比例計(jì)算在內(nèi)，所以一個(gè)BMI指數(shù)超重的人，實(shí)際上可能并非肥胖。舉個(gè)例子，一個(gè)練健身的人，由于體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數(shù)會(huì)超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。

行者無疆

補(bǔ)充的很好。

東東仔

謝謝，但是認(rèn)識(shí)我的人都知道我只愛胖，不愛減[s:282]

行者無疆

沒得到的，總是具有很強(qiáng)的誘惑力。

東東仔

呵呵，實(shí)在減不下來，我剛雞翅啤酒回來，嘴管不住么。[s:286]