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【健康提醒】25歲以后的防胖秘籍

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樓主
發(fā)表于 2012-6-11 10:26:30 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
  25歲以上要考慮脂肪比例
  
  在19歲時(shí),只要節(jié)食1周加上2個(gè)晚上除外跳舞,就可以減掉多余的2.25千克(5磅)體重。但是到了39歲時(shí),這同樣地2.25千克(5磅)體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲后,平均每年增加0.45千克(1磅),而且增加的體重幾乎都來自松軟的脂肪的增生,而不是精瘦的肌肉。所以對大多數(shù)人,特別是30歲以上的人來說,不能只想減輕體重,而應(yīng)更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過多積聚。



  從20歲開始,人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個(gè)普通的20歲女子,她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%,給人一種豐滿感,到35歲時(shí),就上升到33%,會(huì)使人感到有點(diǎn)胖了;到了50歲時(shí),就會(huì)達(dá)到令人沮喪的42%,先得老太臃腫了。



  25歲以上的運(yùn)動(dòng)要適量而堅(jiān)持
  
  防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如,輕快的步行,每小時(shí)就要消耗200千卡熱量。但是,體育鍛煉也會(huì)加速新陳代謝,再運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學(xué)健康科學(xué)中心斯坦醫(yī)生認(rèn)為:“步行能取得很好的效果,但必須是輕快的,長期堅(jiān)持的。”其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈,或者是聽管弦樂進(jìn)行模擬只會(huì),以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

  25歲以上別再胡亂節(jié)食 但也別吃垃圾食品
  
  由于長期的節(jié)食是很難堅(jiān)持的,許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康,也會(huì)半途而廢,而突擊節(jié)食兩天后,身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感,因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是,在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少,還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明,體重減輕越快,節(jié)食停止后體重反彈也會(huì)更快。



  25歲以上的防胖提示:
  
  在25歲的防胖秘籍上,還要記住六個(gè)提示:
  
  1.每天吃數(shù)頓(最好可達(dá)6次)。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進(jìn)食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中!
  
  2.不要漏吃早餐(必須是有利健康的,而不是高膽固醇的食物),否則,你在一天中會(huì)吃得更多,而且你會(huì)缺乏身體活動(dòng)能量。
  
  3.一天最后一餐應(yīng)簡單少量,在每次用餐時(shí),都應(yīng)限制食品的種類,新的食品會(huì)刺激食欲,所以不要過多地增加食物品種。
  
  4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內(nèi)的脂肪,同時(shí)也能抑制食欲。
  
  5.緩慢進(jìn)食,每口飯咀嚼30次,使機(jī)體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進(jìn)食。
  
  6.要吃得比你想吃的少些,留有余地然后坐20分鐘,讓大腦調(diào)整飽食信號,這樣就不會(huì)再感到餓了。目前助長每餐吃七八分飽有益健康。

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發(fā)表于 2012-6-11 10:52:07 | 只看該作者
多吃菜,手持肉

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我們在一起,分享!老了,我們還在一起,分享!

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發(fā)表于 2012-6-11 10:58:52 | 只看該作者

回 樓主(貝貝窩) 的帖子

我要長胖?。?br /> 祝身體健康。
     

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[LV.3]偶爾看看II

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發(fā)表于 2012-6-11 11:03:45 | 只看該作者
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發(fā)表于 2012-6-11 11:26:06 | 只看該作者
我不防胖,我需要增肥!請求指教!
     

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發(fā)表于 2012-6-11 11:31:39 | 只看該作者
看來你這個(gè)對有些人來說是反面教材?。『呛?,想長胖的反其道而行之。我要保持現(xiàn)在的就好了。
該會(huì)員沒有填寫今日想說內(nèi)容.
     

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發(fā)表于 2012-6-11 11:43:18 | 只看該作者
哎呦...樓主...我很認(rèn)真的在看
     

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發(fā)表于 2012-6-11 12:07:44 | 只看該作者
我已經(jīng)過25,認(rèn)真學(xué)習(xí)。
     

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新生活、新開始、一切為了孩子

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發(fā)表于 2012-6-11 13:34:19 | 只看該作者
合理飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

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姐來到這世上,就沒打算活著回去

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發(fā)表于 2012-6-11 15:27:06 | 只看該作者
唉,已經(jīng)過30了,難減啊...生完寶寶就吹氣球一樣的腫了起來并且不曾再縮水~~~[s:285] 不過最近晚餐不吃,支持水果或者黃瓜,晚上還堅(jiān)持慢跑,好像有效果哦~~~有瘦一點(diǎn)點(diǎn)~再接再厲,哈哈~[s:287]
     

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[LV.1]初來乍到

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自然的生活 生活的自然

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發(fā)表于 2012-6-11 21:56:24 | 只看該作者
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發(fā)表于 2012-6-12 08:26:20 | 只看該作者
減肥是每個(gè)女孩的專利,節(jié)制飲食,減肥成功!
早...新的一天又開始了,一起加油吧!

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限制會(huì)員

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發(fā)表于 2012-6-15 11:33:52 | 只看該作者
[s:289]  [s:289]  [s:289] 減肥 真是馬拉松啊   約到后面越痛苦啊···········
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