【健康提醒】25歲以后的防胖秘籍

貝貝窩

　　25歲以上要考慮脂肪比例
　　
　　在19歲時(shí)，只要節(jié)食1周加上2個(gè)晚上除外跳舞，就可以減掉多余的2.25千克（5磅）體重。但是到了39歲時(shí)，這同樣地2.25千克（5磅）體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲后，平均每年增加0.45千克（1磅），而且增加的體重幾乎都來(lái)自松軟的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以對(duì)大多數(shù)人，特別是30歲以上的人來(lái)說(shuō)，不能只想減輕體重，而應(yīng)更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過(guò)多積聚。

　　從20歲開(kāi)始，人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個(gè)普通的20歲女子，她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿感，到35歲時(shí)，就上升到33%，會(huì)使人感到有點(diǎn)胖了；到了50歲時(shí)，就會(huì)達(dá)到令人沮喪的42%，先得老太臃腫了。

　　25歲以上的運(yùn)動(dòng)要適量而堅(jiān)持
　　
　　防止肥胖的第一號(hào)措施是體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時(shí)就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會(huì)加速新陳代謝，再運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學(xué)健康科學(xué)中心斯坦醫(yī)生認(rèn)為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的?！逼渌缬斡?、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽(tīng)管弦樂(lè)進(jìn)行模擬只會(huì)，以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

　　25歲以上別再胡亂節(jié)食 但也別吃垃圾食品
　　
　　由于長(zhǎng)期的節(jié)食是很難堅(jiān)持的，許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康，也會(huì)半途而廢，而突擊節(jié)食兩天后，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈也會(huì)更快。



　　25歲以上的防胖提示：
　　
　　在25歲的防胖秘籍上，還要記住六個(gè)提示：
　　
　　1.每天吃數(shù)頓（最好可達(dá)6次）。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進(jìn)食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中！
　　
　　2.不要漏吃早餐（必須是有利健康的，而不是高膽固醇的食物），否則，你在一天中會(huì)吃得更多，而且你會(huì)缺乏身體活動(dòng)能量。
　　
　　3.一天最后一餐應(yīng)簡(jiǎn)單少量，在每次用餐時(shí)，都應(yīng)限制食品的種類，新的食品會(huì)刺激食欲，所以不要過(guò)多地增加食物品種。
　　
　　4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內(nèi)的脂肪，同時(shí)也能抑制食欲。
　　
　　5.緩慢進(jìn)食，每口飯咀嚼30次，使機(jī)體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進(jìn)食。
　　
　　6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分鐘，讓大腦調(diào)整飽食信號(hào)，這樣就不會(huì)再感到餓了。目前助長(zhǎng)每餐吃七八分飽有益健康。

君臨天下001

多吃菜，手持肉

龐然小物

我要長(zhǎng)胖！！
祝身體健康。

小白

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小慶

我不防胖，我需要增肥！請(qǐng)求指教！

張頭頭

看來(lái)你這個(gè)對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是反面教材啊！呵呵，想長(zhǎng)胖的反其道而行之。我要保持現(xiàn)在的就好了。

小南瓜

哎呦...樓主...我很認(rèn)真的在看

溪溪魚(yú)

我已經(jīng)過(guò)25，認(rèn)真學(xué)習(xí)。

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合理飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

落落清歡

唉，已經(jīng)過(guò)30了，難減啊...生完寶寶就吹氣球一樣的腫了起來(lái)并且不曾再縮水~~~[s:285] 不過(guò)最近晚餐不吃，支持水果或者黃瓜，晚上還堅(jiān)持慢跑，好像有效果哦~~~有瘦一點(diǎn)點(diǎn)~再接再厲，哈哈~[s:287]

青海湖

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咸陽(yáng)醫(yī)療nk

減肥是每個(gè)女孩的專利，節(jié)制飲食，減肥成功！

艷兒飛飛

[s:289]  [s:289]  [s:289] 減肥 真是馬拉松啊   約到后面越痛苦啊···········