3式動(dòng)作強(qiáng)勁減肚子

人之初 · 發(fā)表于 2012-7-18 08:27:35

【導(dǎo)語(yǔ)】迎來(lái)薄衣季節(jié)，腰腹周?chē)教咕o致是鐵則，如果在夏天還頂著個(gè)小肚腩，那么薄薄的T恤是無(wú)法遮掩可惡的贅肉哦，更不用說(shuō)想要穿上性感的比基尼了！趁著暑假還沒(méi)到，咱們馬上進(jìn)行收腹瘦肚子集中訓(xùn)練吧！小編這就教你減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)腹部減肥動(dòng)作，讓你在1個(gè)月內(nèi)徹底改造肚腩，腰圍瘦一圈，趕上盛夏好季節(jié)！

■ Step 1. 抬腿扭腰

腰腹之所以顯得腫脹，多數(shù)是體內(nèi)問(wèn)題，做些簡(jiǎn)單的扭腰動(dòng)作，能刺激內(nèi)臟，令積聚在腹部?jī)?nèi)的毒素、老舊廢物能蠕動(dòng)起來(lái)，得以順利排出體外，同時(shí)消滅腹部多余的脂肪，強(qiáng)化腸道機(jī)能，而雙腿抬起更是能提升瘦腹的功效哦！

注意：腰腹疼痛的時(shí)候盡量避免進(jìn)行。

1、全身躺臥在地上，雙腿并攏伸直，左右膝蓋及腳掌都互相緊貼，兩臂向左右兩側(cè)打開(kāi)并伸展開(kāi)來(lái)，肩胛骨充分后仰，令胸廓完全打開(kāi)，頭部、兩肩、背部、后腰均與地面貼合。然后緩緩屈膝抬起并攏的雙腿，腳掌往上壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角。

2、緩緩呼氣，然后以雙腿屈膝抬起的姿勢(shì)，往右擺下雙腿，下身的角度依然保持，但注意雙腿不要著地，腰部扭動(dòng)的時(shí)候，左側(cè)的臀部離地，兩肩避免浮起，保持肩胛骨、手臂與頭部著地的姿勢(shì)。然后在深深吸氣，恢復(fù)兩腿屈膝上抬的姿勢(shì)后，再次呼氣并往左扭腰，來(lái)回重復(fù)5次。

■ Step 2. 屈膝后仰

有時(shí)吃得太飽太多，擔(dān)心會(huì)令肚腩變得更嚴(yán)重，這是只需做一下后仰的動(dòng)作，就能在飯后即使促進(jìn)消化，刺激腹部周?chē)难貉h(huán)，那就不怕多余的物質(zhì)因未能充分消化代謝而積聚在小肚子里了。

注意：此動(dòng)作需要屈膝，所以膝蓋或大腿帶傷、疼痛的時(shí)間盡量不要做；另外，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，避免扭傷身體。

1、雙腿屈膝跪坐于地上，小腿與大腿錯(cuò)開(kāi)，但小腿的內(nèi)側(cè)與大腿的外側(cè)緊貼，上身挺直，收緊腹部與臀部的肌肉，腰背往上伸展，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，面朝前方，雙手自然地放于膝蓋上，并慢慢調(diào)整好姿勢(shì)。

2、雙手松開(kāi)膝蓋，分別扶在腳掌上，然后上身慢慢后仰，骨盆逐步躺平，兩臂的手肘隨之落于地面上，支撐身體，保持平衡，左右膝蓋往前伸展，小腿與大腿都不要離地，盡量拉伸起來(lái)。

3、上身繼續(xù)后仰，令后腰、背部、兩肩、頭部依次落地，當(dāng)全身完全躺平在地面后，兩手松開(kāi)腳掌，并往頭頂?shù)姆较驍[臂，兩臂屈肘，左右的下臂互相疊放在頭頂上，手互相扶穩(wěn)手肘，肩胛骨下壓，胸廓完全打開(kāi)，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢恢復(fù)最初的動(dòng)作。

■ Step 3. 舉臂壓腰

兩腿張開(kāi)，手臂平舉，然后往左右壓腰，令全身的肌肉都能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，特別能刺激腰腹周?chē)募∪馊海罨瘍?nèi)臟機(jī)能，讓你的腹部在甩掉贅肉，變得平坦的同時(shí)，也能富有張力，變得更柔軟，不再臃腫硬幫幫！

注意：頭痛、低血壓、高血壓的人群盡量要避免。

1、雙腳往左右跨開(kāi)，左右之間相距的步幅為肩寬的3-4倍，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉，令全身處于同一平面上，兩肩放松，側(cè)平舉起雙臂，并往左右兩側(cè)拉伸，挺胸抬頭。另外，注意左右腳掌的擺放，如圖所示，右腳掌指向右側(cè)，左腳掌指向前方。

2、深深吸氣，緩緩地往右側(cè)彎腰，平舉伸直的手臂保持姿勢(shì)不變，令上身往右側(cè)壓下，但正面保持平面的狀態(tài)。
3、上身逐步往右側(cè)下壓，令伸直的左右手臂與地面垂直，上身與地面平衡，右手扶在右腳腕上，頭往上扭動(dòng)，視線望向天花，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸5次后，恢復(fù)“大”字形站立的姿勢(shì)。然后以同樣的方式，往左側(cè)壓腰，此時(shí)腳掌的擺放要變換，左腳掌指向左側(cè)，右腳掌指向正前方。