放松是人體最好的大藥

zyl6849820

放松是人體最好的大藥           世上最好的藥莫過于清新的空氣、甘甜的水、青青的草地、藍藍的天，人就這樣置身于自然之中，把身心交予自然，什么都不想，什么都不做，一任清風把心帶走.........
   現(xiàn)代快節(jié)奏的都市生活，以讓我們習慣于緊張，忙碌的生活，這種長時間的緊張感已在不知不覺中侵入我們的機體，成為我們健康的隱形殺手，怎么辦？學會放松。
   下面介紹幾種減輕壓力、放松身心的方法，以供借鑒：
   1、深深地吸氣與呼氣：深深地吸氣，讓氣慢慢的流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再把氣從鼻子里呼出，連續(xù)做幾遍就可放松下來。
   2、泡個熱水澡：泡澡是一種最好的鎮(zhèn)靜方式，記住不要淋浴，而要在浴缸里泡澡。躺在里面什么都不想讓自己完全放松下來，時間不要超過15分鐘。
    3、慢慢地散步：一個人找個安靜的小路慢慢地散步腳步要輕松，情緒要放松，10分鐘左右即可讓緊張情緒得以舒解。
     4聽一曲音樂：當一曲寧靜舒緩的音樂響起，緊張的神經(jīng)能馬上松緩下來。
     此外，還有很多方法，如靜坐、唱歌、到野外大喊等都可是身心得到放松。

紅足先生

（1）“深深吸進一口氣，保持一會兒。（大約15秒）好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。（停一停）現(xiàn)在我們再來做一次，請你深深吸進一口氣，保持一會兒。（大約15秒）好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。（停一停）
（2）“現(xiàn)在，伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受。（大約15秒）好，現(xiàn)在請放松，徹底放松你的雙手，體驗放松后的感覺，你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都的放松的標志，請你注意這些感覺。（停一停）我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希　?br /> （3）“現(xiàn)在開始放松你的雙臂，先用力彎曲繃緊雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張。”（大約15秒）好，放松，徹底放松你的雙臂，體會放松后的感受。（停一停）現(xiàn)在我們再做一次?！?（同上）　　
（4）“現(xiàn)在，開始練習如何放松雙腳。好，緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松你的雙腳。（停一停）現(xiàn)在我們再做一次。” （同上）　　
（5）“現(xiàn)在，放松你小腿部位的肌肉。請你將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會兒，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松你的雙腳。（停一停）現(xiàn)在我們再做一次?！?（同上）　　
（6）“現(xiàn)在，放松你大腿的肌肉。請用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們再做一次?！?（同上）　　
（7）“現(xiàn)在我們放松頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉，皺緊，皺緊，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，轉動你的眼球，從上，至左、至下、至右，加快速度。好，現(xiàn)在朝反方向旋轉你的眼球，加快速度，好，停下來，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，咬緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，用舌頭頂住上鄂，用勁上頂，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，收緊你的下巴，用力，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們再做一次。” （同上）”
（8）“在，請放松軀干上的肌肉群。好，請你往后擴展你的雙肩，用力向后擴展，用力擴展，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們再做一次?！?（同上）”　　
（9）“現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們再做一次?！?（同上）”　　
（10）“現(xiàn)在，向內收緊你的雙肩，用力收，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們再做一次?！?（同上）”　　
（11）“現(xiàn)在，請?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們再做一次。” （同上）”　?。?2）“現(xiàn)在，緊張臀部肌肉，會陰用力上提，保持一會兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們再做一次?！?（同上）”（休息3分鐘，從頭到尾再做一遍放松）

結束放松　　這就是整個放松過程，現(xiàn)在感受你身上的肌肉群，從下至上，使每組肌肉群都處于放松的狀態(tài)。（大約20秒）請注意放松時的溫暖、愉快、輕松感覺，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘。然后，我數(shù)數(shù)，數(shù)至“五”時，你睜開眼睛，你會感到平靜安詳，精神煥發(fā)。（停1~2分鐘）好，我開始數(shù)，‘一’感到平靜，‘二’感到非常平靜安詳，‘三’感到精神煥發(fā)，‘四’感到特別的精神煥發(fā)，‘五’請睜開眼睛。

紅足先生

　如果沒有專業(yè)的咨詢師，個體也可以在掌握以下程序后自行聯(lián)系，每日定時進行放松活動，具體如下：　　

① 練習者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上?！　?br /> ② 閉目。
③ 將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。　　
④ 把注意力轉移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度?！　、?將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fā)麻、酸痛時止，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。　　
⑥ 把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來；再吸氣，反復幾次，讓胸部感覺松暢。　
　
這樣，依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。
按照此法學會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。
每日照此操作2遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。

無量歡僖緣

我把疾病的原因歸納為三點：飲食、休息、精神。

chdl

工間休息時全身松弛處于放松狀態(tài)，保持一二分鐘，立即會有疲勞以減輕的感覺！