上班族白領(lǐng)快速瘦腿法

妖孽恩堂迪

夏季來臨，MM們紛紛開始穿上裙裝。但是臃腫的腿部不僅不能給美麗加分，還會讓整體造型大打折扣。那么，MM們怎樣簡單快速瘦腿呢？下面教你幾個巧妙地瘦腿小竅門，幾個簡

單的動作就擁有美腿。

（一）地鐵公車站立法

沒有丑女人只有懶女人，在上班途中貪圖久坐，就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。

Step1 站立時單腿受力在站立時應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

Step2 更換站立支撐腿當(dāng)站立一段時間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也

能得到有效鍛煉。

（二）行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的，走路姿勢不正確導(dǎo)致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，才會令腿看起來粗。

Step1 控制步伐的大小走路的時候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step2 邁步抬頭挺胸走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根。

（三)座位瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖?？衫米臋C(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

Step1 坐在椅子前面1/3位置，單腿翹起，二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step2 將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，可以讓小腿肚得到有效鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

(四）完美腳踝法

腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細(xì)效果，也可以在辦公休息時間，有效緩解腿部的浮腫。

Step1 坐在座位前1/3位置，兩腳并攏，單腿伸直，并且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。

Step2 隨后將腳尖往里崩，讓腳踝部位感到酸脹，并且讓小腿肌肉得到拉伸。

Step3 最后，將小腿往后伸，并且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。

（五)樓梯美腿法

走樓梯其實是有一個非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個腿部線條也能得到有效的拉伸。

Step1 走樓梯時，注意盡量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點，等于踮起腳走樓梯，小腿的突出點會更有效的拉伸，腿型自然更加優(yōu)美。

Step2 也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反復(fù)鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉

無瑕

看看也無妨。。。