上班族白領(lǐng)快速瘦腿法

妖孽恩堂迪

夏季來(lái)臨，MM們紛紛開(kāi)始穿上裙裝。但是臃腫的腿部不僅不能給美麗加分，還會(huì)讓整體造型大打折扣。那么，MM們?cè)鯓雍?jiǎn)單快速瘦腿呢？下面教你幾個(gè)巧妙地瘦腿小竅門(mén)，幾個(gè)簡(jiǎn)

單的動(dòng)作就擁有美腿。

（一）地鐵公車(chē)站立法

沒(méi)有丑女人只有懶女人，在上班途中貪圖久坐，就別怪自己臀部和腿部會(huì)過(guò)于臃腫，站立其實(shí)也是對(duì)腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。

Step1 站立時(shí)單腿受力在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

Step2 更換站立支撐腿當(dāng)站立一段時(shí)間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，兩條腿都可以受到均勻的力，不會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也

能得到有效鍛煉。

（二）行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的，走路姿勢(shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過(guò)度，刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，才會(huì)令腿看起來(lái)粗。

Step1 控制步伐的大小走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過(guò)大，可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step2 邁步抬頭挺胸走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會(huì)讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根。

（三)座位瘦腿法

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

Step1 坐在椅子前面1/3位置，單腿翹起，二郎腿的動(dòng)作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step2 將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢(shì)，將上面一條腿小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，可以讓小腿肚得到有效鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

(四）完美腳踝法

腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細(xì)效果，也可以在辦公休息時(shí)間，有效緩解腿部的浮腫。

Step1 坐在座位前1/3位置，兩腳并攏，單腿伸直，并且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。

Step2 隨后將腳尖往里崩，讓腳踝部位感到酸脹，并且讓小腿肌肉得到拉伸。

Step3 最后，將小腿往后伸，并且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。

（五)樓梯美腿法

走樓梯其實(shí)是有一個(gè)非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個(gè)腿部線條也能得到有效的拉伸。

Step1 走樓梯時(shí)，注意盡量用足部前1/2的位置踩臺(tái)階，這樣足部前端成為受力點(diǎn)，等于踮起腳走樓梯，小腿的突出點(diǎn)會(huì)更有效的拉伸，腿型自然更加優(yōu)美。

Step2 也可以利用臺(tái)階雙腳踮起落下，這樣反復(fù)鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉

無(wú)瑕

看看也無(wú)妨。。。