35條治療失眠小妙招

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35條治療失眠小妙招，讓我們一起睡到世界末日吧！

　　引導(dǎo)語：現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現(xiàn)代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。 一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，讓我們一起跟失眠說再見吧。

1、 不要因?yàn)闀r(shí)間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時(shí)上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時(shí)候，就應(yīng)該上床睡 覺了。若你一直不去理睬這些訊號(hào)，睡意就會(huì)棄你而去，待你真的想睡的時(shí)候，可能又要再等兩個(gè)小時(shí)。此外，每個(gè)人的作息時(shí)間不一，所以如果你是夜貓子，就不 要白費(fèi)力氣嘗試提早睡眠時(shí)間，反之亦然。
　　
　　2、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時(shí)間用餐，上床睡覺與起床的時(shí)間也要有規(guī)律，否則你的睡意會(huì)無法適應(yīng)，在該睡的時(shí)候睡不著，在不該睡的時(shí)候則頻頻想睡。
　　
　　3、 測試自己的睡意：你可以學(xué)習(xí)西班牙畫家達(dá)利（Dali）的方法，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個(gè)金屬盤子。一旦入睡，你的手就會(huì)無意識(shí)地放 松，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當(dāng)人的眼睛閉上時(shí)，腦中百分之九十的思緒會(huì)自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意， 這個(gè)方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。
　　
　　4、午飯前小憩一會(huì)兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在 辦公桌前，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鐘。不要急，只須任由全身放松就好了。即使 只有五分鐘，但已有恢復(fù)體力的良好效果，也可幫助你夜里容易入睡。
　　
　　5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時(shí)真的找不出時(shí)間小睡。不過，到了周末休息的時(shí)候，你就可以好好享受半小時(shí)至兩小時(shí)的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時(shí)間加以補(bǔ)足。
　　
　　6、取消一晚健身運(yùn)動(dòng)：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會(huì)影響正常的睡眠作息。雖說運(yùn)動(dòng)可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運(yùn)動(dòng)，反會(huì)影響睡眠素質(zhì)。
　　
　　7、練習(xí)氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經(jīng)、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運(yùn)功的方式，學(xué)會(huì)幫助入眠的方法。
8、養(yǎng)成晚餐后散步的習(xí)慣：這不但是種不費(fèi)力的休閑活動(dòng)，同時(shí)也有益于腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。
　　
　　9、練習(xí)打呵欠：若你打呵欠時(shí)就會(huì)很想睡覺，那就嘗試強(qiáng)迫自己打呵欠，讓神經(jīng)放松點(diǎn)。特別是當(dāng)伸懶腰的動(dòng)作也伴隨而來的時(shí)候，你將更容易入睡。
　　
　　10、飲用藥草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮(zhèn)定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。
　　
　　11、提早晚餐的時(shí)間：這才不會(huì)感覺晚上特別漫長，并且可以避免帶著仍在進(jìn)行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時(shí)間相隔兩小時(shí)。
　　
　　12、晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至浚⒁郧宓?、易消化的食物為主。同時(shí)，也要避免在晚餐時(shí)間食用過甜的甜點(diǎn)，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。
　　
　　13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補(bǔ)充水分，然而一旦超過下午六點(diǎn)，就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了。
　　
　　14、對(duì)刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因?yàn)樗哂写碳ど駨?、提神醒腦的作用，這可對(duì)睡眠非常不利呢。
15、多吃蘋果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當(dāng)中，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。
　　
　　16、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效，所以多吃有助睡眠。
　　
　　17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時(shí)可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設(shè)地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會(huì)驚醒我們；但生活周遭的噪音，對(duì)睡眠素質(zhì)其實(shí)是有著不可忽視的重大影響呢。
　　
　　18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發(fā)的動(dòng)作。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對(duì)某些人而言，笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操。
　　
　　19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)身的空間將會(huì)更大。當(dāng)然，你須要考慮到實(shí)際居住環(huán)境是否許可。
　　
　　20、為你的床尋找適當(dāng)位置：根據(jù)磁場學(xué)的說法，床的位置與方向是會(huì)影響睡眠素質(zhì)的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢?。此外，睡覺時(shí)頭的位置絕對(duì)不可以在西邊。
　　
　　21、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機(jī)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會(huì)感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個(gè)顏色，可以考慮藍(lán)色系列，因?yàn)檫@種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?br /> 　　
　　23、避免在房間置放綠色植物：因?yàn)樵谝归g呼吸的植物，會(huì)搶走你的氧氣。
　　
　　24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的。在將電燈完全關(guān)掉之前，慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光，或先閉上眼睛數(shù)分鐘，睡意便會(huì)漸漸來襲。
　　
　　25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時(shí)候，窗戶不要全部關(guān)閉，以保持室內(nèi)空氣流通。
　　
　　26、進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很嚴(yán)重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。
　　
　　27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。
　　
　　28、呼吸練習(xí)：漸進(jìn)地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然后吐氣，大約兩秒鐘之后再吸氣，這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個(gè)練習(xí)，直到你開始想睡覺為止。
　29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運(yùn)轉(zhuǎn)緩和，而血液則循環(huán)順暢。
　　
　　30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當(dāng)人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會(huì)依序暫時(shí)失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時(shí)失效，幫助你容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　
　　31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會(huì)增加香味，并無特殊功效。如果沒有時(shí)間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯(cuò)的方法，這不但可以調(diào)節(jié)體溫，亦有利于松馳太陽穴的神經(jīng)。
　　
　　32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，并想像自己很想睡覺。
　　
　　33、睡前三個(gè)小時(shí)，要避免過度用腦的活動(dòng)：可閱讀內(nèi)容輕松有趣的文章，幫助你的神經(jīng)放松一點(diǎn)，培養(yǎng)睡覺的情緒。
　　
　　34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會(huì)：睡覺時(shí)若有晚睡的念頭出現(xiàn)，或害怕隔天約會(huì)遲到，你的腦神經(jīng)將無法安寧。
　　
　　35、回想以前睡得好的經(jīng)驗(yàn)：別少看這個(gè)法門，它可幫助你做好睡覺的準(zhǔn)備呢。
失眠不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。經(jīng)常失眠的親們，切不可依賴于安眠藥物哦，學(xué)會(huì)上面的35點(diǎn)，從生活習(xí)慣開始做起吧。

幻化若雪

喔 幸好不失眠 哈哈

君臨天下001

吃好睡好，啥都好！

彩色泡泡

臨睡前來個(gè)長跑，回來一冼就睡著了。