打鼾打呼嚕的預(yù)防保健

浪花朵朵

預(yù)防保健


　　1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。 　　

　　2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。 　　

　　4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。 　　

　　5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。 　　

　　6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。 　　

　　7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

       8、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

　　有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　9、睡前不要飲酒

　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

　　10、使用加濕器

　　如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

　　11、睡前吃些蜂蜜

　　蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

　　12、適當(dāng)?shù)腻憻?

　　要保持健康的生活習(xí)慣，加強鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

保健

　　7條建議拋棄打鼾的“習(xí)慣” 　　

　　1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。 　　

　　2.要忌酒戒煙。酒精有作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。 　　

　　3.打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。 　　

　　4.枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。 　　

　　5.習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。 　　

　　6.睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼。 　　

　　7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。

如何識別睡眠呼吸暫停征

　　醫(yī)生會詢問您有關(guān)所有睡眠不適史、白天睡眠過多、同床伴侶所反映的爆裂鼾聲，和/或長時呼吸暫停等況。這些癥狀強烈提示，您患有睡眠呼吸暫停癥，醫(yī)生需要對您作進(jìn)一步檢查，以便實施治療。 　　

　　這些檢查通常是在睡眠實驗室中進(jìn)行的，它包括： 　　·

　　睡眠目視觀察，以檢測困難呼吸伴長時暫停，以及后來的睡眠喚醒情況。 　　

　　用脈搏血氧測定法來測定血液中氧的含量和脈率。至少要進(jìn)行通宵8 小時的記錄?？稍诩抑羞M(jìn)行。水平的多個低谷和脈率的多個峰值，會在睡眠呼吸暫停癥的患者中出現(xiàn)。 　　

　　多導(dǎo)睡眠記錄法，涉及許多睡眠測量方法，包括確定睡眠時相的眼動和下巴模式，通過鼻和口的氣流、胸壁運動、血液中氧氣水平、以及用來測定嚴(yán)重異常心律的ECG（心電圖）。

輕度打鼾該如何有效治療？

　　輕度打鼾會不會有什么危害？很多患者都會說，我的打鼾現(xiàn)象并不是很嚴(yán)重，沒有呼吸暫停這樣的現(xiàn)象，這樣的疾病會不會有危害呢？會不會對人體有什么不好的地方呢？輕度打呼嚕，也就是常常說的單純性打鼾，是指人睡覺時發(fā)出均勻而規(guī)律的鼾聲，聲音高低一致，—般不伴呼吸暫停。 　　

　　輕度打鼾無伴有呼吸暫停的現(xiàn)象，那么危害是不是就沒有了呢？早期人們認(rèn)為，這樣的打鼾是沒有危害的，隨著科學(xué)的不斷發(fā)現(xiàn)，其惡性打鼾危害很大，近年來醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其輕度打鼾也存在著對人體有害的一方面。

       很多時候，在臨床上發(fā)現(xiàn)，即使是晚上無惡性打鼾，無呼吸暫停的現(xiàn)象，那么在白天也精神不佳，仍然出現(xiàn)白天哈欠連天、困倦不適、工作能力下降等癥狀，這些與典型的睡眠呼吸暫停綜合征患者的臨床表現(xiàn)十分相象，所以無論是良性打鼾還是惡性打鼾，對于人體都是一大危害。 　　

　　患有打鼾的患者，無論是良性打鼾還是惡性打鼾，都要加以積極的預(yù)防，當(dāng)然，對于良性打鼾而言，更加容易控制，惡性打鼾的患者最好的辦法就是及時就醫(yī)，那么在生活中需要做到以下幾點： 　　

　　1.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。 　　

　　2.睡眠：正確使用康金舒樂墊枕，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。 　　

　　3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。 　　

　　4.減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。 　　

　　關(guān)于打鼾溫馨提示：對于打鼾的現(xiàn)象要有一個正確的認(rèn)識，不要認(rèn)為是輕度打鼾就開始怠慢，其無論是哪一種打鼾，都對于人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預(yù)防，專業(yè)的治療才是最佳的選擇。

打鼾患者怎么選擇枕頭？


　　鼾聲的產(chǎn)生：由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時，產(chǎn)生渦流并引起振動，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。 　　

　　北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心郭兮恒主任說：多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰，脖子和頭部自然的曲度發(fā)生，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度治療。于是不少鼾癥患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭，都是不少人的首選枕頭。這些枕頭確實有一定的保健作用，但打鼾的人在選擇時應(yīng)多考慮考慮。因為過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。 　　

　　因此，對打鼾的人來說，選用合適的枕頭是非常有原則的，也是非常重要的。首先要選擇軟硬適度的枕頭，并且外形符合人體工體力學(xué)，以國內(nèi)常用的康金舒樂為例說明，一方面枕頭貼合頭頸部曲線，改變頭頸部上氣道肌肉及頜面部的骨骼結(jié)構(gòu)變化，保持咽部和上氣道通暢。另一方面改善呼吸中樞對呼吸的控制功能異常，保持呼吸中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常興奮性，有效保持晚上睡眠時氣流通暢，最大限度減輕睡眠呼吸暫停。再一方面，關(guān)鍵是技術(shù)調(diào)節(jié)的軟硬度與人體的適應(yīng)情況，就是可以把人體的壓力和枕頭相應(yīng)匹配的反彈力值匹配。 其次，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，將虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜。同時要注意，打鼾的人選擇彈力過強的枕頭也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也會加重打鼾的程度。 　　

　　所以，綜合來考慮，打鼾患者選擇枕頭是很有講究的，需要加以重視，并仔細(xì)甄別。

看看  支持一下