健康喝水時(shí)間表 健康美麗喝出來

草根老周

健康喝水時(shí)間表

健康喝水時(shí)間表 健康美麗喝出來

有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，6：30 經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

給喝水定個(gè)時(shí)間表

　　6：30 經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30 清晨從起床到辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00 在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分。

　　12：50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00 喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

22：00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

喝水要掌握原則

　　有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外：

　　一口氣喝完一杯水：指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口。

　　喝優(yōu)質(zhì)純凈的水：盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

　　飲暖水：冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收。

　　空腹喝水：水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收。

　　水對我們的生命起著重要作用，它是生命的源泉，是人類賴以生存和發(fā)展的不可缺少的物質(zhì)之一。人的生命一刻也離不開水，但你知道怎樣為身體貯備充足的水嗎？

　　你知道怎么喝水嗎？

　　人們天天都在喝水，但是喝水的重要性和應(yīng)該怎樣喝水，不見得都知道。

　　俗話說：“餓不死人渴死人?！边@話通俗地說明了喝水的重要性。因?yàn)槿藢λ男枰獌H次于氧氣，往往比吃飯還重要。一個(gè)人在短期內(nèi)不吃飯，若能喝到水，即使體重減輕40%，也不致于餓死；如果喝不上水，失水達(dá)體重的20%，就會(huì)導(dǎo)致狂躁、昏迷，甚至渴死。由此可知，喝水不單是為了解渴，主要是為了滿足人體生理上的需要。人們天天需要喝水，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、要喝新鮮開水，不要喝生水。

　　新鮮的開水不但無菌，而且含有機(jī)體所需要的多種礦物質(zhì)。所以，開水最好是現(xiàn)燒現(xiàn)喝，不要放置時(shí)間太長。尤其是蒸鍋水或反復(fù)煮沸過的“陳水”，雖然無菌，但卻煮掉了人體所需要的礦物質(zhì)，而且還可能含有對人體有害的某些物質(zhì)如亞硝酸鹽等，所以不宜飲用。喝生水的害處人人皆知，生水里含有致病的細(xì)菌，而且能刺激胃腸道引起消化功能紊亂，影響身體健康。因此，一定要改變喝生水的不良習(xí)慣。

　　2、要在空腹時(shí)喝水，不要在吃飯時(shí)多喝水。

　　若感到口渴，需要補(bǔ)充水分時(shí)，最好在飯前1小時(shí)空腹時(shí)少量、多次飲水，一般1次以200—300毫升為宜。因?yàn)榭崭购认碌乃谖竷?nèi)只停留2—3分鐘，很快進(jìn)入小腸被吸收入血，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充到全身的組織細(xì)胞中去。使體內(nèi)水分很快達(dá)到平衡，吃飯時(shí)就能保證各種消化液的充分分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。有的人喜歡在吃飯時(shí)喝大量的水或愛吃“水泡飯”，這就是不會(huì)喝水，因?yàn)檫叧燥堖吅人?，必然影響消化液的分泌而?dǎo)致消化不良，所以這種習(xí)慣應(yīng)改一改。

　　3、大量出汗后要喝加鹽淡水，不要喝淡開水。

　　人體的汗液里含有許多電解質(zhì)和維生素，其中氯化鈉最多，因此汗液有咸味。若大量出汗，這些物質(zhì)損失得就較多。所以，大量出汗后光喝不加鹽的淡水，進(jìn)入體內(nèi)的水分不僅不能保留在組織細(xì)胞內(nèi)，反而更容易隨汗液或尿液排出體外，結(jié)果越喝越渴，還可能引起心慌、無力等低鈉血癥。這時(shí)，應(yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽，達(dá)到解渴的目的。但是，患腎臟病或心臟病出現(xiàn)浮腫時(shí)，則應(yīng)限制水和食鹽。

4、喝水量要適當(dāng)，不要暴飲。

　　一個(gè)人每天的需水量，因氣候、溫度、身體狀況和工作條件而有所不同。在一般情況下，即使活動(dòng)量很小，一個(gè)人每天也要從體內(nèi)排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補(bǔ)充，以保持水分的收支平衡。在一些特殊情況下，例如在高溫環(huán)境中工作或患病發(fā)燒等，會(huì)丟失大量的水分，需水量便有所增加，這就要及時(shí)予以補(bǔ)充。但切勿暴飲，因?yàn)楸╋嫊?huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，妨礙對食物的消化和吸收，還能使胃液稀釋，降低胃酸的殺菌作用。同時(shí)，胃內(nèi)水量過多，容易引起胃下垂；心臟病人暴飲，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)而誘發(fā)心衰。因此，勸君切勿暴飲。

　　許多慢性病的病因是因身體缺水，會(huì)表現(xiàn)出比“口干”多得多的癥狀，如：腰疼痛、頸椎疼痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘和過敏等，還會(huì)讓人患上胰島素非依賴型糖尿病。先有康中醫(yī)研究院的秦慧建主任認(rèn)為，現(xiàn)代人一直認(rèn)為“口干”是脫水的惟一信號，其實(shí)，在人體感到“口干”之前就已經(jīng)脫水了，并可能已危及到身體健康。中醫(yī)認(rèn)為“肺為水之上源，腎為水之下源?！狈螢槲迮K六腑之華蓋，為五臟之應(yīng)天者，屬陽。腎為水臟，屬陰。人與自然界有著共同的物質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，臟腑活動(dòng)也遵循著陰陽升降的基本原理。肺氣不降，則水道不通；腎氣不升，則關(guān)門不利。

　　飲水有助于防病

　　科學(xué)飲水保健、防治疾病的例子很多：

　　幫助排毒：清晨一杯水，對身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個(gè)重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。秦慧建主任建議，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

　　消除煩躁：內(nèi)啡肽可以使人情緒快樂興奮；而腎上腺素會(huì)使人情緒低沉。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但我們可以用物理的方法將腎上腺素排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會(huì)隨著淚水排出。

　　降低壓力：對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

　　降低血液黏稠度：當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高，故臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

　　緩解感冒癥狀：要多喝些水或純果汁，對于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)樗钟兄诤粑郎系酿ひ旱呐懦觯屓烁杏X呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)要自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)毒素迅速排出。

　　促進(jìn)排便：要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。秦慧建主任認(rèn)為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)補(bǔ)充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

　　減肥：餐前餐后喝杯水。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功能，有助于保持身材。

信息來自：新浪上海 > 健康 > 健康常識

有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，6：30 經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

給喝水定個(gè)時(shí)間表

　　6：30 經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30 清晨從起床到辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00 在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分。

　　12：50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00 喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

22：00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

喝水要掌握原則

　　有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外：

　　一口氣喝完一杯水：指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口。

　　喝優(yōu)質(zhì)純凈的水：盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

　　飲暖水：冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收。

　　空腹喝水：水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收。

　　水對我們的生命起著重要作用，它是生命的源泉，是人類賴以生存和發(fā)展的不可缺少的物質(zhì)之一。人的生命一刻也離不開水，但你知道怎樣為身體貯備充足的水嗎？

　　你知道怎么喝水嗎？

　　人們天天都在喝水，但是喝水的重要性和應(yīng)該怎樣喝水，不見得都知道。

　　俗話說：“餓不死人渴死人?！边@話通俗地說明了喝水的重要性。因?yàn)槿藢λ男枰獌H次于氧氣，往往比吃飯還重要。一個(gè)人在短期內(nèi)不吃飯，若能喝到水，即使體重減輕40%，也不致于餓死；如果喝不上水，失水達(dá)體重的20%，就會(huì)導(dǎo)致狂躁、昏迷，甚至渴死。由此可知，喝水不單是為了解渴，主要是為了滿足人體生理上的需要。人們天天需要喝水，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、要喝新鮮開水，不要喝生水。

　　新鮮的開水不但無菌，而且含有機(jī)體所需要的多種礦物質(zhì)。所以，開水最好是現(xiàn)燒現(xiàn)喝，不要放置時(shí)間太長。尤其是蒸鍋水或反復(fù)煮沸過的“陳水”，雖然無菌，但卻煮掉了人體所需要的礦物質(zhì)，而且還可能含有對人體有害的某些物質(zhì)如亞硝酸鹽等，所以不宜飲用。喝生水的害處人人皆知，生水里含有致病的細(xì)菌，而且能刺激胃腸道引起消化功能紊亂，影響身體健康。因此，一定要改變喝生水的不良習(xí)慣。

　　2、要在空腹時(shí)喝水，不要在吃飯時(shí)多喝水。

　　若感到口渴，需要補(bǔ)充水分時(shí)，最好在飯前1小時(shí)空腹時(shí)少量、多次飲水，一般1次以200—300毫升為宜。因?yàn)榭崭购认碌乃谖竷?nèi)只停留2—3分鐘，很快進(jìn)入小腸被吸收入血，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充到全身的組織細(xì)胞中去。使體內(nèi)水分很快達(dá)到平衡，吃飯時(shí)就能保證各種消化液的充分分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。有的人喜歡在吃飯時(shí)喝大量的水或愛吃“水泡飯”，這就是不會(huì)喝水，因?yàn)檫叧燥堖吅人?，必然影響消化液的分泌而?dǎo)致消化不良，所以這種習(xí)慣應(yīng)改一改。

　　3、大量出汗后要喝加鹽淡水，不要喝淡開水。

　　人體的汗液里含有許多電解質(zhì)和維生素，其中氯化鈉最多，因此汗液有咸味。若大量出汗，這些物質(zhì)損失得就較多。所以，大量出汗后光喝不加鹽的淡水，進(jìn)入體內(nèi)的水分不僅不能保留在組織細(xì)胞內(nèi)，反而更容易隨汗液或尿液排出體外，結(jié)果越喝越渴，還可能引起心慌、無力等低鈉血癥。這時(shí)，應(yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽，達(dá)到解渴的目的。但是，患腎臟病或心臟病出現(xiàn)浮腫時(shí)，則應(yīng)限制水和食鹽。

4、喝水量要適當(dāng)，不要暴飲。

　　一個(gè)人每天的需水量，因氣候、溫度、身體狀況和工作條件而有所不同。在一般情況下，即使活動(dòng)量很小，一個(gè)人每天也要從體內(nèi)排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補(bǔ)充，以保持水分的收支平衡。在一些特殊情況下，例如在高溫環(huán)境中工作或患病發(fā)燒等，會(huì)丟失大量的水分，需水量便有所增加，這就要及時(shí)予以補(bǔ)充。但切勿暴飲，因?yàn)楸╋嫊?huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，妨礙對食物的消化和吸收，還能使胃液稀釋，降低胃酸的殺菌作用。同時(shí)，胃內(nèi)水量過多，容易引起胃下垂；心臟病人暴飲，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)而誘發(fā)心衰。因此，勸君切勿暴飲。

　　許多慢性病的病因是因身體缺水，會(huì)表現(xiàn)出比“口干”多得多的癥狀，如：腰疼痛、頸椎疼痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘和過敏等，還會(huì)讓人患上胰島素非依賴型糖尿病。先有康中醫(yī)研究院的秦慧建主任認(rèn)為，現(xiàn)代人一直認(rèn)為“口干”是脫水的惟一信號，其實(shí)，在人體感到“口干”之前就已經(jīng)脫水了，并可能已危及到身體健康。中醫(yī)認(rèn)為“肺為水之上源，腎為水之下源?！狈螢槲迮K六腑之華蓋，為五臟之應(yīng)天者，屬陽。腎為水臟，屬陰。人與自然界有著共同的物質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，臟腑活動(dòng)也遵循著陰陽升降的基本原理。肺氣不降，則水道不通；腎氣不升，則關(guān)門不利。

　　飲水有助于防病

　　科學(xué)飲水保健、防治疾病的例子很多：

　　幫助排毒：清晨一杯水，對身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個(gè)重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。秦慧建主任建議，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

　　消除煩躁：內(nèi)啡肽可以使人情緒快樂興奮；而腎上腺素會(huì)使人情緒低沉。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但我們可以用物理的方法將腎上腺素排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會(huì)隨著淚水排出。

　　降低壓力：對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

　　降低血液黏稠度：當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高，故臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

　　緩解感冒癥狀：要多喝些水或純果汁，對于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)樗钟兄诤粑郎系酿ひ旱呐懦?，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)要自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)毒素迅速排出。

　　促進(jìn)排便：要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。秦慧建主任認(rèn)為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)補(bǔ)充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

　　減肥：餐前餐后喝杯水。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功能，有助于保持身材。

信息來自：新浪上海 > 健康 > 健康常識

天天海藍(lán)

圍觀學(xué)習(xí)

草根老周

天天海藍(lán) 發(fā)表于 2012-11-20 10:55
圍觀學(xué)習(xí)

圍觀學(xué)習(xí)，保重身體