有睡眠障礙者無需“補(bǔ)覺”

平湖-吳小強(qiáng)

        有睡眠障礙者更不要亂補(bǔ)覺

　　對(duì)于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補(bǔ)覺，如果睡不著，會(huì)越補(bǔ)越煩，越補(bǔ)越緊張，越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來。

　　長假期間可以用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個(gè)好習(xí)慣。如果睡醒后，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會(huì)頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營養(yǎng)不良”。

　　醒后仍賴床會(huì)擾亂生物鐘

　　睡夠了還賴在床上再睡，此時(shí)的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院螅镧娬J(rèn)為，這時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，如果繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。

　　賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，最大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，如果不做調(diào)整，你的睡覺時(shí)間也會(huì)往后移，晚上該睡的時(shí)候沒睡意，形成惡性循環(huán)。

　　如果賴床的時(shí)間也沒規(guī)律，昨天一小時(shí)，今天兩小時(shí)，更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂。