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有睡眠障礙者更不要亂補(bǔ)覺(jué)
對(duì)于那些有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō),更不要隨意補(bǔ)覺(jué),如果睡不著,會(huì)越補(bǔ)越煩,越補(bǔ)越緊張,越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來(lái)。
長(zhǎng)假期間可以用于休息的時(shí)間多了,有些人睡夠了也要賴(lài)床,這可不是一個(gè)好習(xí)慣。如果睡醒后,賴(lài)在床上漫無(wú)邊際地胡思亂想,起來(lái)會(huì)頭暈無(wú)力,精神恍惚,頭沉甸甸的。這是因?yàn)橘?lài)床也需要用腦,用腦需消耗大量的氧,以致腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”。
醒后仍賴(lài)床會(huì)擾亂生物鐘
睡夠了還賴(lài)在床上再睡,此時(shí)的睡眠似睡非睡,似醒非醒,睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院螅镧娬J(rèn)為,這時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠,如果繼續(xù)睡,睡眠水平也只不過(guò)停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講,即屬淺睡階段。
賴(lài)床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn),最大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來(lái),你就應(yīng)該不要再睡,你若不聽(tīng)它的“指示”,賴(lài)在床上,你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推,如果不做調(diào)整,你的睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)往后移,晚上該睡的時(shí)候沒(méi)睡意,形成惡性循環(huán)。
如果賴(lài)床的時(shí)間也沒(méi)規(guī)律,昨天一小時(shí),今天兩小時(shí),更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂。
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