什么是“好的”減肥食品？

魚(yú)兒飄飄

1、日常飲食中，好的減肥食品有哪些標(biāo)準(zhǔn)，有沒(méi)有“負(fù)能量食品”？
       是否造成肥胖，是否能夠減肥，不是一種食物能夠解決的，也不能怪罪在一種食物上。人每天吃進(jìn)去的食物很多，每一種食物都有“能量”，也就是俗話說(shuō)的“熱量”或“卡路里”。它們加在一起，就是每日能量攝入的總量。如果“進(jìn)口”的能量多，消耗的能量少，身體就會(huì)把富余的能量用肥肉的形式儲(chǔ)藏起來(lái)，結(jié)果就是肥胖。
       所謂什么“負(fù)能量食品”，現(xiàn)在還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。只不過(guò)可以這么說(shuō)，有些食物比較容易消化吸收，所含能量又高，吃起來(lái)又很快，如果不小心多吃了，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較大，比如甜面包、餅干、蛋糕之類(lèi)；有些食物本身能量低，需要認(rèn)真咀嚼，又不那么容易消化吸收，即便多吃一點(diǎn)，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)也比較小，比如海帶、蘑菇、青菜之類(lèi)。

2、那么，怎么知道某種食品是不是有利于減肥，是不是食物所含的能量（熱量）越低，就越有利于減肥呢？
       食品有能量高低之分，但僅僅挑能量低的吃，并不一定是減肥的好方案。這是因?yàn)?，人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營(yíng)養(yǎng)成分。否則，身體的機(jī)器都不能正常工作，減肥的任務(wù)也很難完成。所謂“吃飽了才有力氣減肥”這話，如果改成“營(yíng)養(yǎng)充足了才有力氣減肥”，其實(shí)還是蠻有道理的。
       問(wèn)題是，只靠幾種傳說(shuō)中的“減肥食品”，是不可能把身體所需營(yíng)養(yǎng)都供應(yīng)足的。比如說(shuō)，有人聽(tīng)說(shuō)蘋(píng)果減肥，就天天蘋(píng)果當(dāng)飯吃；或者聽(tīng)說(shuō)黃瓜番茄含熱量低，聽(tīng)說(shuō)海帶蘑菇纖維高，就天天只吃這幾種食品。因?yàn)槊恳活?lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)作用不同，只盯著少數(shù)食物吃，必然會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素不平衡，甚至嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。比如說(shuō)，如果只吃上述這幾種食物，必然會(huì)發(fā)生蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和維生素B1、B2、維生素A和維生素E的嚴(yán)重不足。

3、減肥需要控制飲食，哪些食物必須吃呢？減肥者如何保證控制熱量的同時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)閿z入量過(guò)少、營(yíng)養(yǎng)不良以及其他方面的健康問(wèn)題？
       要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡(jiǎn)單，看看中國(guó)居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數(shù)量，然后制定一個(gè)減肥時(shí)吃的數(shù)量。減肥時(shí)一般只需要減少糧食類(lèi)、肉類(lèi)、油、糖，對(duì)堅(jiān)果和水果限量，就行了。
       比如說(shuō)，女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類(lèi)；比如說(shuō)原來(lái)頓頓炒菜紅燒菜，現(xiàn)在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂；比如說(shuō)原來(lái)吃肉多，現(xiàn)在改成每天1兩肉（紅燒牛肉三四塊），或每天2兩魚(yú)。一杯奶一個(gè)蛋都不用減，少油烹調(diào)的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。
      然后，在主食和肉蛋奶之類(lèi)食物當(dāng)中，挑選能量比較低的品種。比如說(shuō)，肉類(lèi)中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類(lèi)；奶類(lèi)可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋；蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項(xiàng)，就能在不影響健康的前提下長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不郁悶。

4、對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，最合理的（三餐）飲食減肥結(jié)構(gòu)是怎么樣的？時(shí)下流行的過(guò)午不食減肥法，即早餐和午餐隨意吃，晚餐不吃的減肥法，對(duì)身體有沒(méi)有潛在的危害？
       一般來(lái)說(shuō)早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對(duì)于晚上需要加班工作的人來(lái)說(shuō)，完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過(guò)度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質(zhì)量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，這也是不利于減肥的。所以，如果真的想過(guò)午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數(shù)量正常，晚餐則只吃水果蔬菜，餓了補(bǔ)充一點(diǎn)酸奶或牛奶，其他可以不吃。

5、減肥的時(shí)候怎樣避免饑餓感？怎樣避免特別不滿足好像“被剝奪”的感覺(jué)？
     因不當(dāng)減肥造成心理障礙，甚至出現(xiàn)暴食癥、貪食癥、厭食癥等，都是常見(jiàn)的問(wèn)題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個(gè)中心，提示人們減肥是改掉錯(cuò)誤的生活方式，是用那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物來(lái)取代營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低但能量高的食物。對(duì)維持健康必要的營(yíng)養(yǎng)成分，一種都不能少；同時(shí)，也不能讓自己過(guò)度饑餓，過(guò)度壓抑。否則，減肥必然無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)。營(yíng)養(yǎng)不良的減肥，停止之后會(huì)反彈，而且反彈之后比此前更胖（在同樣體重的情況下，身體脂肪比例上升）；損害身心的減肥，很容易使人產(chǎn)生心理障礙，甚至精神崩潰。
      為了避免饑餓感，減肥時(shí)要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)和其他含淀粉食物來(lái)替代白米白面。這樣營(yíng)養(yǎng)好，飽腹感強(qiáng)，而且有養(yǎng)生效果。比如說(shuō)，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白蕓豆、大麥、小米等等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果干和堅(jiān)果，一起做成八寶粥，在減肥的同時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生幸福的感覺(jué)。多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆制品，會(huì)讓人少吃油膩而胃里足夠充實(shí)。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和五谷豆?jié){，也讓人覺(jué)得口味很滿足……
      偶爾想吃濃味食物，只要食量不過(guò)分，也并不妨礙減肥，可以結(jié)合進(jìn)健康生活方式當(dāng)中。比如說(shuō)，一個(gè)月吃一次小甜點(diǎn)，一個(gè)月吃兩次火鍋，一周吃一次紅燒魚(yú)，都是沒(méi)有問(wèn)題的。只要日常飲食習(xí)慣足夠好，偶爾一次的濃味美食并不會(huì)明顯影響減肥大業(yè)。如果聚會(huì)上吃多了一點(diǎn)，只需后面兩天增加一兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就好了。
      由于人們終生要與肥肉作斗爭(zhēng)，只有維持健康的減肥方法才能可持續(xù)進(jìn)行，能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。

Queen_熙熙

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