為什么我們永遠(yuǎn)在逃避“改變”

相逢一笑

　　現(xiàn)在時(shí)機(jī)不對(duì)。工作太忙。孩子在放假。房間一團(tuán)糟。馬上就是節(jié)假日了。學(xué)期剛剛開始。我有考試要應(yīng)付。奶奶身體不好。事情馬上就能搞定 ，我會(huì)等到那個(gè)時(shí)候。
　　我給要減肥的人提供咨詢服務(wù)。毫無例外的，實(shí)施減肥計(jì)劃沒幾周的時(shí)間內(nèi)，減肥者就會(huì)開始談?wù)摓楹巍艾F(xiàn)在”根本不是他/她減肥的最佳時(shí)期。他們好像沒有意識(shí)到他們以后會(huì)有多忙，好像覺得他們之后會(huì)清閑很多。
　　“今天不是要改變的日子”這一想法是人生中北京看牛皮癬哪家好所有改變面臨的最大障礙，這種改變也許是減肥，也許是跳槽，還有可能是結(jié)束一段感情。今天可能是做出改變的最佳日子，可能就不是，但是問題在于這種想法會(huì)存在很多年。等待最佳時(shí)刻來做那些應(yīng)該做的事情也許意味著要推后你的健康與快樂，這種推后是......遙遙無期的。
　　我們?yōu)楹螘?huì)這樣做呢?這一做法并不是拖延癥的一種，心理學(xué)家稱之為逃避。
　　事實(shí)上，逃避是激發(fā)我們行為最有力的因素之一。等等，逃避怎么能激發(fā)行為呢?逃避的另一種說法是“負(fù)強(qiáng)化”，它的定義是：在所有行為中移去令人不愉快的(例如，焦慮、恐懼、疼痛、生氣、悲傷等等)行為增加。我們會(huì)逃避很多：談話、老板、體重秤、醫(yī)生、鏡子、鄰居、電話、真相，當(dāng)然還有令人害怕的引擎燈。
　　我們還會(huì)逃避一些重要的事情，比如，我們的健康。
　　舉個(gè)蘇珊的例子。她體重降的很慢，這使她感到很受挫、很痛苦。她第五次來我這兒，告訴我她以后不能像往常一樣約在5：30來咨詢，因?yàn)樗F(xiàn)在的工作固定要在5:30開會(huì)。她說工作太忙了，以致于現(xiàn)在不能把精力放在體重上。去工作就是她的逃避行為。她可以隨意操控之，很有技巧地避開生活中讓她產(chǎn)生挫敗感的區(qū)域。我告訴蘇珊，大忙人也鍛煉，大忙人也減重，我們能夠把減肥事業(yè)安排進(jìn)她的計(jì)劃表中。我建議換個(gè)時(shí)間見面。然后，她列出了她的工作職責(zé)，我努力假設(shè)她比我提到的大忙人還要忙。然后我們陷入了僵局。
　　逃避行為精明之處在于我們選擇了被社會(huì)接受的那些事情，所以對(duì)被妥協(xié)的事情，我們感覺還不錯(cuò)(所以人們?nèi)螒{我們處置被妥協(xié)的事情——甚至鼓勵(lì)我們這么做)。蘇珊的丈夫不會(huì)質(zhì)疑她對(duì)工作的奉獻(xiàn)，事實(shí)上他會(huì)這么說：“你這么努力工作，回到家就好好放松吧。不要再給自己更多的壓力了，不要再擔(dān)心沖到健身房或者精心制作健康食物了。”這就強(qiáng)化了她(的這種行為)。逃避會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)。我們陷地太深了。
　　逃避的危害不僅僅在于它很持久，而且在于被逃避的任務(wù)會(huì)越來越嚴(yán)重。不著手處理，大多數(shù)問題會(huì)越來越糟。
　　蘇珊越逃避解決她的體重和健康問題，她就會(huì)越胖——主要因?yàn)樗奶颖苄袨?即：更多的工作)正是產(chǎn)生壓力的原因之一。今天的一個(gè)小任務(wù)以后會(huì)變成大負(fù)擔(dān)。逃避的另一個(gè)危害在于：由于逃避任務(wù)以及逃避它帶來的不好的情緒，我們最后面臨這項(xiàng)任務(wù)時(shí)的糟糕感覺會(huì)像雪球一樣越滾越大。
　　逃避就是恐懼變得無法控制的過程。
　　如何戰(zhàn)勝逃避呢?
　　1、確定你的逃避行為是什么。
　　你也許清楚你在逃避什么，但是你也許不知道為了逃避它你正在做什么。蘇珊沒有意識(shí)到她把工作當(dāng)成了逃避行為，因?yàn)樵谒纳钪校ぷ魇羌檬聝?。她沒有立即明治療白癜風(fēng)要多久白用工作取代堅(jiān)持減肥計(jì)劃是一種有意識(shí)的選擇。
　　2、列個(gè)清單，寫下隨著時(shí)間推移，哪些方法會(huì)使問題變得更嚴(yán)重。
　　使逃避變得容易的方法就是不去想逃避的代價(jià)。通過等待，比如說，多等一年來解決問題，你會(huì)面臨什么風(fēng)險(xiǎn)?
　　3、再列個(gè)清單，寫下隨著時(shí)間推移，哪些方法會(huì)使問題得到解決。
　　實(shí)際上，有些問題會(huì)僅僅因?yàn)闀r(shí)光流走而得到解決(即：什么也不做)。比方說，在一門比較難的課上，畢業(yè)生也許會(huì)感受壓力，然后才會(huì)想到學(xué)校。給這個(gè)問題一些時(shí)間也許比立即換個(gè)職業(yè)選擇要好得多，因?yàn)檎n程以后可能變得容易，學(xué)生也許會(huì)在其他的課上找到樂趣，這樣一來，一門課程糟糕就無關(guān)緊要了。認(rèn)識(shí)到你的問題隨著時(shí)間變化是會(huì)加劇還是有所改善非常重要。
　　4、比較這兩個(gè)清單。
　　如果你能想象得出在很多情況下你的問題會(huì)加劇，只有在為數(shù)不多的情況下問題會(huì)改善，那么現(xiàn)在絕對(duì)是做出選擇的最佳時(shí)機(jī)。
　　5、腳手架。
　　如果你著手開始一個(gè)艱難的改變，那你肯定需要腳手架，這跟建造或者整修一幢大樓需要腳手架一樣。對(duì)你起到幫助作用的人會(huì)給你腳手架，他們會(huì)支持你、推你向前、‘助你進(jìn)步。當(dāng)你重塑自己時(shí)，找一個(gè)或者幾個(gè)朋友，或者把整個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)當(dāng)做是腳手架。讓他們知道你的目標(biāo)、你的時(shí)間表以及你的進(jìn)展。僅憑一己之力，幾乎無法解決大問題——不要去嘗試。
　　6、設(shè)定每天或者每周有助于解決問題的小目標(biāo)。
　　蘇珊被打垮了，因?yàn)樗诺袅?磅肉，她的目標(biāo)是掉50磅。她現(xiàn)在所處的位置和整個(gè)目標(biāo)之間的差距帶來了挫敗感。她應(yīng)該關(guān)注更小、更短期的目標(biāo)，比如每周掉1磅肉或者每月減掉3-4磅，而不是全盤放棄。要處理一個(gè)大問題，著眼全局實(shí)際上會(huì)影響積極性。相反，多多關(guān)注解決問題過程中的小進(jìn)步吧。
　　7、丟掉你以后會(huì)有時(shí)間的謬論。
　　以后的生活很少會(huì)變得清閑，至少不會(huì)有很長(zhǎng)的空閑。即使有空閑，事情也會(huì)再次發(fā)生。大部分人喜歡忙碌的狀態(tài)——即使我們退休以后。如果蘇珊在忙碌的生活中能夠掌握控制她體重的技巧，那么她會(huì)增加巨大的信心。如果她想等待，等到工作放緩(也許根本沒有這一天)，然后癲癇手術(shù)多少錢再控制體重，那么只要工作再忙起來，她就有增胖的危險(xiǎn)。在艱難的時(shí)刻完成艱難的任務(wù)會(huì)使未來的任何事情不會(huì)那么容易把你打倒。今天絕對(duì)不是生命里做出改變的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)槊魈煲膊皇亲罴褧r(shí)機(jī)，那么今天就不得不做出改變了。好處就是：開始做出改變的感覺真爽。