關(guān)于“暴走徒步”，我的一些經(jīng)驗(yàn)....

咸陽完美戶外 · 發(fā)表于 2014-3-20 14:10:16

   可能我和我的完美假期戶外俱樂部是咸陽乃至陜西省最早組織徒步暴走的隊(duì)伍了，2006年起，我們組織走過興平、走過西安、走過戶縣、走過涇陽....走過白天的，也走過通宵的，前后有數(shù)百人次參與過我們俱樂部的徒步活動(dòng)，最多的一次好像有毛40人吧；那次好像是走的興平馬嵬坡....我們給我們的徒步隊(duì)伍命名為“城市之間.徒步穿越”...

   徒步一般分為兩種定義的：1是傳統(tǒng)式徒步、2是北歐式徒步...

   傳統(tǒng)式徒步：設(shè)定目標(biāo)，輕裝徒步，只對鞋有要求，帶個(gè)小包裝上水，甩開手傾走了...

   北歐式徒步：是一種通過兩根行走杖的輔助，有一些動(dòng)作技術(shù)要求的步行鍛煉技巧。它起源于芬蘭人夏季用滑雪杖在平地上進(jìn)行的模擬滑雪訓(xùn)練，大約在1997年的時(shí)候單獨(dú)的分化了出來發(fā)展成了獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，滑雪杖也被專門的行走杖代替。在行走杖和和動(dòng)作要求的幫助下，把正常走路腿的負(fù)擔(dān)分散到全身，這樣能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉群，總體上有更大的消耗和鍛煉效果，另一方面又極大的降低膝蓋的負(fù)擔(dān)。

   根據(jù)我這些年的經(jīng)驗(yàn)，一般徒步者，在正常情況下徒步的初速為6公里/小時(shí)，長途徒步的話，均速約為4.5公里/小時(shí)；如果是競技的話速度另當(dāng)別論....

   一般正常人剛開始參加徒步，基本都能完成15-20公里的距離；體力稍好者即可完成20-30公里的距離；長期參與鍛煉的人群可考慮進(jìn)行30-45公里的徒步活動(dòng)；一般不建議走超過45公里的徒步；什么事情都有個(gè)度，過了這個(gè)度，反而影響身體的健康。

   說個(gè)約30公里的距離線路，好讓大家對徒步的公里數(shù)有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)：咸陽市中心廣場--二號(hào)橋--世紀(jì)大道--三橋--棗園路--大慶路--玉祥門--環(huán)城西路--西門--西大街--鐘樓，全程28公里。（我們走過通宵，晚0點(diǎn)出發(fā)，早上6點(diǎn)抵達(dá)，平均速度4.6公里/小時(shí).含途中休息）。

   跳繩、跑步雖然是鍛煉里很有效的方式，但是對膝蓋損傷太大；而徒步走既能保護(hù)膝蓋又能保證較好鍛煉效果的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

   下周末，3月29日左右吧，我們可能會(huì)組織，西安到臨潼華清池的徒步活動(dòng)，全程30公里，參加者將有機(jī)會(huì)免費(fèi)獲得華清池的“長恨歌”演出門票（價(jià)值約300元）...關(guān)注我們哦（我們的微信公眾平臺(tái)號(hào)是jiaqiwanmei歡迎關(guān)注，或者掃描我的頭像二維碼就能加關(guān)注）。