世界杯熬夜也養(yǎng)生 天天看球太憔悴怎么破

小胡

                 世界杯熬夜也養(yǎng)生 天天看球太憔悴怎么破

         萬眾期待的世界杯6月13日開賽，球迷們?cè)缫涯θ琳谱龊昧艘挂褂^戰(zhàn)的準(zhǔn)備。與里約的時(shí)差就意味著必須熬夜看球賽。對(duì)于處于亞健康的多數(shù)球迷來說，身體挑戰(zhàn)可想而知。小編提醒廣大球迷熬夜看球勿忘保健哦！球迷們?cè)诖似陂g一定要掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，以便健康地享受足球盛宴。

　　熬夜的危害

　　 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會(huì)找上你?！　〔灰?guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。

　　如果長期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。

世界杯球迷健康養(yǎng)生手冊(cè)

　　晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

　　睡好子午覺看球更輕松

　　熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午覺”，到比賽時(shí)間再起來，以盡量保證睡眠時(shí)間。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上10點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，這對(duì)恢復(fù)一天的精力 力大有裨益。球賽休息間隙，也應(yīng)小憩一會(huì)兒，這對(duì)緩解疲勞很有幫助。

　　睡前需護(hù)理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。 在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

　　清晨最關(guān)鍵

　　a. 沒睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對(duì)各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b. 大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。

　　c. 早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

　　夜間娛樂(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者，容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補(bǔ)腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品迅速恢復(fù)透支的體能。

維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇 　　

　　維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇　　

　　熬夜看球吃貨大攻略　　晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，絕對(duì)有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　夜宵清淡少零食

　　啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對(duì)腸胃卻不大有益。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)啤酒、薯?xiàng)l及肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，夜宵應(yīng)盡量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。

　　看球過程中還要注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認(rèn)為熬夜吃甜食可補(bǔ)充熱量，其實(shí)，太多的甜食會(huì)增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，不利健康。

　　專家提出，酒精對(duì)肝臟有直接的傷害，而飲酒更會(huì)導(dǎo)致身形發(fā)胖，嚴(yán)重者更會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。多吃零食更會(huì)造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現(xiàn)，一眾愛美女球迷不得不防。

　　護(hù)眼食物不可缺

　　看電視屏幕時(shí)間過長不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲憊、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力降低。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力削弱有一定成果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺疲憊；而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包含視神經(jīng))代謝的重要物資，假如缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物資合成，調(diào)節(jié)其生理功效，也不可忽視。

　　因此，應(yīng)當(dāng)多吃富含B族維生素和微量元素的水果。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定補(bǔ)充水分，茶水和新鮮果汁均可。

“水果君”大搜羅

　　“水果君”大搜羅

　　橙子：橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。　　　　蘋果：俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩

　　檸檬：可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。　

　　葡萄：被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

激動(dòng)擋不住動(dòng)手給他降降火

　　激動(dòng)擋不住 動(dòng)手給他降降火（注：家有賢妻才能享此待遇）

　　每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用?！　　　?、生地?zé)貘喌?/font>

　　2、豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用?！　?/font>

　　3、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用?！　?/font>

　　4、粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用?！?/font>

　　5、夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　注意：對(duì)有基礎(chǔ)病的人群，更應(yīng)做足準(zhǔn)備。對(duì)于糖尿病人來說，熬夜很可能會(huì)引起血糖波動(dòng)不穩(wěn)定的情況。血糖一次大的波動(dòng)就能抵消掉患者長時(shí)間以來的血糖控制成果，也容易出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖或高血糖，可能引發(fā)酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷；血糖波動(dòng)還會(huì)影響糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。如果早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害，也加重了病情。

　　因此，糖尿病人要盡量避免熬夜，一定不要耽誤睡眠和服藥及注射的時(shí)間。心臟病、高血壓病人應(yīng)該減少看世界杯的時(shí)間，并及時(shí)配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)必須停止觀看。對(duì)于肝病而言，熬夜會(huì)導(dǎo)致乙肝病毒攜帶者體內(nèi)激素代謝失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能系亂，免疫力下降以及肝臟損傷。因此，肝病球迷熬夜需謹(jǐn)慎。