世界杯熬夜也養(yǎng)生 天天看球太憔悴怎么破

小胡

                 世界杯熬夜也養(yǎng)生 天天看球太憔悴怎么破

         萬眾期待的世界杯6月13日開賽，球迷們早已摩拳擦掌做好了夜夜觀戰(zhàn)的準備。與里約的時差就意味著必須熬夜看球賽。對于處于亞健康的多數(shù)球迷來說，身體挑戰(zhàn)可想而知。小編提醒廣大球迷熬夜看球勿忘保健哦！球迷們在此期間一定要掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，以便健康地享受足球盛宴。

　　熬夜的危害

　　 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。　　不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。

　　如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

世界杯球迷健康養(yǎng)生手冊

　　晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　睡好子午覺看球更輕松

　　熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午覺”，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上10點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，這對恢復一天的精力 力大有裨益。球賽休息間隙，也應小憩一會兒，這對緩解疲勞很有幫助。

　　睡前需護理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。 在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

　　清晨最關鍵

　　a. 沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b. 大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　c. 早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

　　夜間娛樂(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者，容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品迅速恢復透支的體能。

維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇 　　

　　維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇　　

　　熬夜看球吃貨大攻略　　晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　夜宵清淡少零食

　　啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對腸胃卻不大有益。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。這時啤酒、薯條及肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，夜宵應盡量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。

　　看球過程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，不利健康。

　　專家提出，酒精對肝臟有直接的傷害，而飲酒更會導致身形發(fā)胖，嚴重者更會加重肝臟的負擔。多吃零食更會造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現(xiàn)，一眾愛美女球迷不得不防。

　　護眼食物不可缺

　　看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲憊、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力降低。維生素A及B族維生素對預防視力削弱有一定成果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲憊；而B族維生素是神經(jīng)細胞(包含視神經(jīng))代謝的重要物資，假如缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物資合成，調節(jié)其生理功效，也不可忽視。

　　因此，應當多吃富含B族維生素和微量元素的水果。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定補充水分，茶水和新鮮果汁均可。

“水果君”大搜羅

　　“水果君”大搜羅

　　橙子：橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質，確保身體健康，增強免疫力?！　　　√O果：俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩

　　檸檬：可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。　

　　葡萄：被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

激動擋不住動手給他降降火

　　激動擋不住 動手給他降降火（注：家有賢妻才能享此待遇）

　　每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用?！　　　?、生地燉鴨蛋

　　2、豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　

　　3、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用?！　?/font>

　　4、粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用?！?/font>

　　5、夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　注意：對有基礎病的人群，更應做足準備。對于糖尿病人來說，熬夜很可能會引起血糖波動不穩(wěn)定的情況。血糖一次大的波動就能抵消掉患者長時間以來的血糖控制成果，也容易出現(xiàn)嚴重低血糖或高血糖，可能引發(fā)酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷；血糖波動還會影響糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟的負擔，隨后導致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

　　因此，糖尿病人要盡量避免熬夜，一定不要耽誤睡眠和服藥及注射的時間。心臟病、高血壓病人應該減少看世界杯的時間，并及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時必須停止觀看。對于肝病而言，熬夜會導致乙肝病毒攜帶者體內(nèi)激素代謝失調，神經(jīng)系統(tǒng)功能系亂，免疫力下降以及肝臟損傷。因此，肝病球迷熬夜需謹慎。