失眠——要調(diào)理，不要安定！

德元健康生活

       當(dāng)今失眠癥的發(fā)病率很高，很多人發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好，就斷定自己失眠，并開始服用含有安定成分的安眠藥，通過麻痹神經(jīng)來達(dá)到快速入睡?？墒怯卸嗌偃酥肋@些含有安定成分的藥物對人體有多大的傷害呢？

      80％以上的失眠癥病人服過安定等鎮(zhèn)靜類催眠藥，其中近70％的病人已產(chǎn)生明顯的依賴性，50％以上病人出現(xiàn)各種副反應(yīng)，而這些鎮(zhèn)靜催眠藥中2/3都是由非精神科醫(yī)師開出。服用含有安定成分藥的病人中，50％以上在服藥數(shù)周或數(shù)月后，都出現(xiàn)了睡不安穩(wěn)、頭昏腦漲、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等各種反應(yīng)，但由于近70％病人已形成藥物依賴，一停用鎮(zhèn)靜催眠藥，他們就會整夜睡不著，想擺脫又?jǐn)[脫不了，繼續(xù)吃，副作用更明顯，病人痛苦萬分。

       雖然由于個(gè)人體質(zhì)不同，副作用的出現(xiàn)時(shí)間有早晚，程度也有不同，例如一些青光眼患者使用后眼壓上升，肝病或腎病患者會反應(yīng)激烈，而另一些病人則可能反應(yīng)較麻木，但可以肯定的是，服用這類藥物，病人的失眠癥狀開始變得更復(fù)雜，治療難度加大，而且其催眠效果也不夠穩(wěn)定。2/3的服鎮(zhèn)靜催眠藥失眠癥病人，他第一次服用的藥物是由非精神科醫(yī)師開出的，其中，苯二氮卓類藥物如舒樂安定、佳靜安定、氯硝安定和三唑倫等使用最多，占89％。施明認(rèn)為，這說明大部分病人睡不好并不是馬上求助失眠?？苹蚓窨漆t(yī)師，而是等到失眠引起血壓高、內(nèi)分泌混亂等相關(guān)癥狀后，才求助于內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科等一般醫(yī)師。他呼吁，如何加強(qiáng)鎮(zhèn)靜類催眠藥尤其是安定的正確合理使用已迫在眉睫，這不僅是精神科醫(yī)生要承擔(dān)的任務(wù)，也是整個(gè)醫(yī)療界要面臨的難題。

其實(shí)輕微的失眠癥只要注意日常的生活習(xí)慣都會有所改善。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

       記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

       與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

       最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗

       首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。

四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

      這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

       放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。  

六、要讓自己按時(shí)睡覺  

      如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

      睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。  

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

       可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

       大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

      如果以上方法都沒有效果或者效果不明顯，可以配合一些純中藥制劑的保健品（注意，是保健品，而不是西藥）來調(diào)理睡眠。如果失眠癥病情不嚴(yán)重，千萬不要盲目服用西藥，尤其是含有安定成分的藥物和保健品（含有安定成分的保健品是不合法的），如果真的要服用西藥，也請按照醫(yī)囑服用。