板凳不坐蹲起來(lái)”？民間智慧真的很健康

李阿怡

老陜脾氣真古怪

有凳不坐蹲起來(lái)

問(wèn)他為啥不坐著

他說(shuō)這樣很自在

板凳不坐蹲起來(lái)”是陜西八大怪之一，

很多人很奇怪，

自己平時(shí)蹲幾分鐘就腰酸腿麻，

而“蹲”就存在于陜西人的日常生活中，

為什么陜西人的“蹲功”那么好，這里面大有健康的學(xué)問(wèn)??！

一、蹲是健康的標(biāo)尺

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界長(zhǎng)壽人群中“矮子”居多。身材矮小，大腦與地面距離小，高血壓發(fā)病率低，而血壓正常，腦中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率就低，壽命也必然延長(zhǎng)。在日常生活中，多蹲少坐是對(duì)自己各個(gè)臟器最好的鍛煉，因?yàn)槎啄苁垢共?、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，有效減肥、防肥。由于蹲的擠壓，下肢血流減少，內(nèi)臟尤其是心肺的血流相對(duì)充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)病率。蹲降低了大腦與地面的垂直距離，心臟不用花太大的力氣就可以把血液輸送到頭部，減少了高血壓的發(fā)病率。蹲時(shí)膈肌上抬，增大了胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增大，從而提高了健康水平。

我們可以做一個(gè)測(cè)試：讓一個(gè)人脫去鞋子，赤腳或僅穿一雙襪子，雙腳并攏，雙膝也并攏，徒手蹲下去，雙臂環(huán)抱小腿前，臀部離地面不超過(guò)l0厘米。如果蹲下5分鐘后，心臟搏動(dòng)次數(shù)和呼吸頻率不超過(guò)基礎(chǔ)心率和呼吸頻率的10％，站起來(lái)后心不慌、氣不喘，無(wú)頭暈?zāi)垦?，說(shuō)明他體重符合標(biāo)準(zhǔn)，器官功能正常，雙下肢筋骨強(qiáng)健。如果蹲不到3分鐘就出現(xiàn)心慌、氣喘，說(shuō)明心肺功能較差，體重過(guò)重或體力太弱，初次測(cè)試出現(xiàn)雙下肢麻木、酸脹，站起來(lái)有些頭暈屬正?，F(xiàn)象，說(shuō)明他平時(shí)蹲得太少，必須循序漸進(jìn)地加強(qiáng)鍛煉。

二、蹲位五法

I．實(shí)蹲實(shí)蹲是實(shí)實(shí)在在地蹲，不用虛巧之力的意思。練習(xí)者雙腳掌腳跟著地，受力均勻，身體的重心落在兩腳之間，使身體的重量均勻平分到兩只腳底，而且每只腳掌與腳跟也平均受力，足弓呈空虛狀態(tài)，十個(gè)腳趾呈輕微扒地樣用力，雙目平視，蹲定后須頸部放松，頭顱端正，意念專一。實(shí)蹲又分太極蹲和八卦蹲兩種。太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。太極蹲的口訣是：“陰陽(yáng)互抱太極蹲， 自古中華有名稱，緊貼雙腳深彎膝，臀部離地幾厘米。”太極蹲的形式有抱膝式、抱頸式、抱肩式等。八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)右扭曲，距地不超過(guò)一拳即10厘米。八卦蹲比太極蹲容易，初練者可先從八卦蹲練起。八卦蹲的形式有托腮式、撫膝式、并膝式、并足式、伸臀式、隨意式等。

2．踮蹲

練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲適合于體型肥胖而年紀(jì)較輕、下肢肌力較強(qiáng)的練習(xí)者。年紀(jì)過(guò)大而體型肥胖、下肢肌力較弱的練習(xí)者不適合踮蹲，因?yàn)樗麄兊南轮α侩y以承受體重。

3．跟蹲

跟蹲在腳的受力點(diǎn)上與踮蹲正好相反，跟蹲是腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2，3部分接觸地面。采取這樣的蹲式最好在臺(tái)階上或者在公園的花壇邊，以利用地形的高低錯(cuò)落(高低之差不應(yīng)大于加厘米)，使前腳掌懸空。但此式由于前腳掌懸空，身體重心向前偏移，掌握不好，容易向前傾倒，因此年紀(jì)太大的人不宜練習(xí)。

4．弓箭蹲

弓箭蹲是指練習(xí)者在下蹲的時(shí)候，一只腳的腳底扎實(shí)著地，另一只腳呈踮蹲狀態(tài)，即前腳掌著地而腳的緣與后于弓“跟體箭弓懸箭步育空步不訓(xùn)，”同命練。的是，弓箭步的弓步實(shí)，而弓箭蹲相反，虛蹲的腳負(fù)荷體重，實(shí)蹲的腳整個(gè)腳底著地，反而不負(fù)擔(dān)體重。所以弓箭蹲又叫“稍息蹲”，也叫“陰陽(yáng)蹲”。練蹲的時(shí)候可以自由調(diào)換左右腳的“虛”與“實(shí)”，以

改變兩腳的受力情況。

5．借物蹲

借物蹲分為兩類：一類是練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上或樹干上，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。這種蹲法又稱“依靠蹲”。另一類是練習(xí)者憑借自己的雙上肢，或者握著，或者扶著，或者撐著樹干、欄桿、旗桿之類，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。一些剛剛接觸蹲式訓(xùn)練的人，由于自身?xiàng)l件的約束，比如體型過(guò)于肥胖，腹部脂肪堆積使腹圍過(guò)大，在這種情況下，練習(xí)者可以選擇借物蹲，憑借外物如墻增加“蹲”的能力，

民間的健康經(jīng)驗(yàn)是最值得借鑒的---------------------------

吃飯蹲起來(lái)。

陜西人吃飯的時(shí)候喜歡捧個(gè)大碗蹲著吃，

很多人蹲在一起邊吃邊聊天，

蹲著聊天。

午飯過(guò)后，

三五成群蹲在樹蔭底下諞閑傳，

都是用蹲的，

有的一蹲幾個(gè)小時(shí)，

都是硬工夫。

蹲著下棋。

下棋本可以坐著，

可是倔強(qiáng)的陜西人偏偏蹲著才舒服。

蹲著看書。

蹲著看書也并不影響看書的心情，

反而是一種樂趣。

蹲著等地鐵，

蹲也是一種休息，

走了一天的路，

蹲著等載自己回家的地鐵也是一種情懷。

還有我們經(jīng)常見到，

甚至喜歡把鞋脫了蹲在凳子上，

反正不管怎樣，

就是蹲著舒服，

其實(shí)是由于蹲起來(lái)比坐著更方便。

陜西當(dāng)?shù)赜芯湓捳f(shuō)“蹲著吃飽，站著剛好。”

因?yàn)殛P(guān)中地區(qū)主要是以農(nóng)業(yè)為主，

農(nóng)忙的時(shí)節(jié)比較多，

所以大家在抽空休息的時(shí)候就會(huì)不自覺的蹲在地上，

從而形成了一種獨(dú)到的習(xí)慣，

所以人們一般不坐板凳，

即使有板凳也會(huì)蹲在上面。

再就是因?yàn)椋?/font>

蹲著吃面過(guò)癮啊，

真正有陜西風(fēng)味的biangbiang面就是要蹲著吃才爽。

蹲著有利于健康，

研究發(fā)現(xiàn)，

蹲式與坐式更容易排空結(jié)腸，

讓腸道內(nèi)的致病細(xì)菌毒素不易積聚。

“亞洲蹲”，也是由于看到了中國(guó)的“蹲坑”......

蹲比坐著舒服。

這種蹲姿較為舒適，

整個(gè)身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，

而是集中在后腳跟，

給了身體更多支撐力。

能夠拉升大腿，鍛煉肌肉

蹲著除了舒服，

就是很能對(duì)腿部有適當(dāng)?shù)腻憻挘?/font>

所以陜西人的足力很強(qiáng)，

估計(jì)是因?yàn)殚L(zhǎng)久習(xí)慣的蹲姿吧。

雖然我們現(xiàn)在很少見到陜西人蹲著生活，

但骨子里這種習(xí)慣不會(huì)改變，

至少你本質(zhì)上的“蹲功”就高人一籌噢。

陜西人的蹲，

是一種歷史的變遷，

也是一種生活的情懷，

現(xiàn)在才知道陜西人愛蹲原來(lái)是這樣的原因，

還有這么多好處，建議您去蹲個(gè)幾分鐘。