板凳不坐蹲起來”？民間智慧真的很健康

李阿怡

老陜脾氣真古怪

有凳不坐蹲起來

問他為啥不坐著

他說這樣很自在

板凳不坐蹲起來”是陜西八大怪之一，

很多人很奇怪，

自己平時蹲幾分鐘就腰酸腿麻，

而“蹲”就存在于陜西人的日常生活中，

為什么陜西人的“蹲功”那么好，這里面大有健康的學問??！

一、蹲是健康的標尺

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界長壽人群中“矮子”居多。身材矮小，大腦與地面距離小，高血壓發(fā)病率低，而血壓正常，腦中風和冠心病的發(fā)病率就低，壽命也必然延長。在日常生活中，多蹲少坐是對自己各個臟器最好的鍛煉，因為蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，有效減肥、防肥。由于蹲的擠壓，下肢血流減少，內(nèi)臟尤其是心肺的血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)病率。蹲降低了大腦與地面的垂直距離，心臟不用花太大的力氣就可以把血液輸送到頭部，減少了高血壓的發(fā)病率。蹲時膈肌上抬，增大了胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增大，從而提高了健康水平。

我們可以做一個測試：讓一個人脫去鞋子，赤腳或僅穿一雙襪子，雙腳并攏，雙膝也并攏，徒手蹲下去，雙臂環(huán)抱小腿前，臀部離地面不超過l0厘米。如果蹲下5分鐘后，心臟搏動次數(shù)和呼吸頻率不超過基礎(chǔ)心率和呼吸頻率的10％，站起來后心不慌、氣不喘，無頭暈目眩，說明他體重符合標準，器官功能正常，雙下肢筋骨強健。如果蹲不到3分鐘就出現(xiàn)心慌、氣喘，說明心肺功能較差，體重過重或體力太弱，初次測試出現(xiàn)雙下肢麻木、酸脹，站起來有些頭暈屬正?，F(xiàn)象，說明他平時蹲得太少，必須循序漸進地加強鍛煉。

二、蹲位五法

I．實蹲實蹲是實實在在地蹲，不用虛巧之力的意思。練習者雙腳掌腳跟著地，受力均勻，身體的重心落在兩腳之間，使身體的重量均勻平分到兩只腳底，而且每只腳掌與腳跟也平均受力，足弓呈空虛狀態(tài)，十個腳趾呈輕微扒地樣用力，雙目平視，蹲定后須頸部放松，頭顱端正，意念專一。實蹲又分太極蹲和八卦蹲兩種。太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。太極蹲的口訣是：“陰陽互抱太極蹲， 自古中華有名稱，緊貼雙腳深彎膝，臀部離地幾厘米?！碧珮O蹲的形式有抱膝式、抱頸式、抱肩式等。八卦蹲是從太極蹲演化而來右扭曲，距地不超過一拳即10厘米。八卦蹲比太極蹲容易，初練者可先從八卦蹲練起。八卦蹲的形式有托腮式、撫膝式、并膝式、并足式、伸臀式、隨意式等。

2．踮蹲

練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲適合于體型肥胖而年紀較輕、下肢肌力較強的練習者。年紀過大而體型肥胖、下肢肌力較弱的練習者不適合踮蹲，因為他們的下肢力量難以承受體重。

3．跟蹲

跟蹲在腳的受力點上與踮蹲正好相反，跟蹲是腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2，3部分接觸地面。采取這樣的蹲式最好在臺階上或者在公園的花壇邊，以利用地形的高低錯落(高低之差不應(yīng)大于加厘米)，使前腳掌懸空。但此式由于前腳掌懸空，身體重心向前偏移，掌握不好，容易向前傾倒，因此年紀太大的人不宜練習。

4．弓箭蹲

弓箭蹲是指練習者在下蹲的時候，一只腳的腳底扎實著地，另一只腳呈踮蹲狀態(tài)，即前腳掌著地而腳的緣與后于弓“跟體箭弓懸箭步育空步不訓，”同命練。的是，弓箭步的弓步實，而弓箭蹲相反，虛蹲的腳負荷體重，實蹲的腳整個腳底著地，反而不負擔體重。所以弓箭蹲又叫“稍息蹲”，也叫“陰陽蹲”。練蹲的時候可以自由調(diào)換左右腳的“虛”與“實”，以

改變兩腳的受力情況。

5．借物蹲

借物蹲分為兩類：一類是練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上或樹干上，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。這種蹲法又稱“依靠蹲”。另一類是練習者憑借自己的雙上肢，或者握著，或者扶著，或者撐著樹干、欄桿、旗桿之類，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。一些剛剛接觸蹲式訓練的人，由于自身條件的約束，比如體型過于肥胖，腹部脂肪堆積使腹圍過大，在這種情況下，練習者可以選擇借物蹲，憑借外物如墻增加“蹲”的能力，

民間的健康經(jīng)驗是最值得借鑒的---------------------------

吃飯蹲起來。

陜西人吃飯的時候喜歡捧個大碗蹲著吃，

很多人蹲在一起邊吃邊聊天，

蹲著聊天。

午飯過后，

三五成群蹲在樹蔭底下諞閑傳，

都是用蹲的，

有的一蹲幾個小時，

都是硬工夫。

蹲著下棋。

下棋本可以坐著，

可是倔強的陜西人偏偏蹲著才舒服。

蹲著看書。

蹲著看書也并不影響看書的心情，

反而是一種樂趣。

蹲著等地鐵，

蹲也是一種休息，

走了一天的路，

蹲著等載自己回家的地鐵也是一種情懷。

還有我們經(jīng)常見到，

甚至喜歡把鞋脫了蹲在凳子上，

反正不管怎樣，

就是蹲著舒服，

其實是由于蹲起來比坐著更方便。

陜西當?shù)赜芯湓捳f“蹲著吃飽，站著剛好?！?/font>

因為關(guān)中地區(qū)主要是以農(nóng)業(yè)為主，

農(nóng)忙的時節(jié)比較多，

所以大家在抽空休息的時候就會不自覺的蹲在地上，

從而形成了一種獨到的習慣，

所以人們一般不坐板凳，

即使有板凳也會蹲在上面。

再就是因為，

蹲著吃面過癮啊，

真正有陜西風味的biangbiang面就是要蹲著吃才爽。

蹲著有利于健康，

研究發(fā)現(xiàn)，

蹲式與坐式更容易排空結(jié)腸，

讓腸道內(nèi)的致病細菌毒素不易積聚。

“亞洲蹲”，也是由于看到了中國的“蹲坑”......

蹲比坐著舒服。

這種蹲姿較為舒適，

整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，

而是集中在后腳跟，

給了身體更多支撐力。

能夠拉升大腿，鍛煉肌肉

蹲著除了舒服，

就是很能對腿部有適當?shù)腻憻挘?/font>

所以陜西人的足力很強，

估計是因為長久習慣的蹲姿吧。

雖然我們現(xiàn)在很少見到陜西人蹲著生活，

但骨子里這種習慣不會改變，

至少你本質(zhì)上的“蹲功”就高人一籌噢。

陜西人的蹲，

是一種歷史的變遷，

也是一種生活的情懷，

現(xiàn)在才知道陜西人愛蹲原來是這樣的原因，

還有這么多好處，建議您去蹲個幾分鐘。