冬天早起第一件事不是穿衣、喝水！99%的人都做錯了

我是一只小豹子

天氣那么冷，你們有沒有覺得每天起床簡直太艱難了，分分鐘變起床困難戶啊？一想到外面涼颼颼的空氣就恨不得倒頭再睡。在冬季，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘。

不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時刻！據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點。

冬天要注意：

醒來第一件事不是穿衣服和喝水

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風的多發(fā)時刻。其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態(tài)，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關鍵時刻。所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

第一、花十分鐘喚醒身體

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民 在早上醒來后有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據(jù)和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

王澤民還介紹說：“我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世?！?/div>

做法：

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內(nèi)關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內(nèi)關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

王澤民說，“前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。

這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關等穴位就可以了?！?/div>

中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

做法：

取足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。

中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。除此之外，王澤民還介紹說，“老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病”。

做法：

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

第二、喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

起床后，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

做法：

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

第三、打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計在于晨，防病的關鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，再簡單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做~

冬天睡覺時一整晚腳都是冷的，怎么辦？這樣很影響入睡和睡眠質(zhì)量，下面我們一起來看看怎么解決睡覺腳冷這個問題吧！

冬天睡覺腳冷怎么辦？

1、睡前泡腳有保暖的效果

睡前泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法。中醫(yī)養(yǎng)生認為腳暖了，身體就暖了。如果睡前腳冷，那么身體再暖也無法入眠。

所以建議冬天要經(jīng)常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。

泡完后再去睡覺，能有效促進血液循環(huán)，起到保暖的效果，堅持泡一段時間，還能調(diào)理體寒。

2、冬天多吃些溫性食物

腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點溫性的食物。像是牛肉、羊肉，生姜，紅棗，核桃等等，對補氣血，促進造血和血液循環(huán)的幫助很大。

如果腳冷嚴重的話，可以去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。

3、冬天睡覺可用些保暖設備

手腳冰冰涼涼的，是很影響睡眠質(zhì)量的。如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來。

所以，我們可以用些保暖的設備，棉被蓋厚些，可以用用熱水袋，或者睡覺前開電熱毯，把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，電熱毯不宜開一整晚，還可以用暖足貼。

天氣太冷了，我要穿襪子睡覺。那么，問題來了，很多人都會問冬天睡覺穿襪子好不好？睡覺時穿襪子會不會有影響？

冬天睡覺該不該穿襪子？

冬天睡覺穿襪子有好處壞處都有，主要還是看你自己穿襪子是不是不舒服了。

1、冬天睡覺穿襪子的好處

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。

一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進睡眠不利。

因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

2、睡覺穿襪子不舒服，就不要穿

我們的身體本身有選擇機制，如果對身體有益的，一段時間后，身體會自動接受，而不利于健康的，則會拒絕。

也就是說，如果你穿襪子睡覺感覺不舒服的話，那就不用穿了。可能是你選擇的襪子太緊，影響了腿部的正常循環(huán)，所以才會出現(xiàn)不適感。

3、冬天睡覺要穿舒適的襪子

穿襪子睡覺一定要注意腳的舒適度，過于捆綁腳的襪子，會讓腳產(chǎn)生不適感，這種不適感會壓迫你的末梢神經(jīng)，阻礙腳部血液循環(huán)。

如果一直穿過緊的襪子睡覺還會影響睡眠質(zhì)量，而且不論是男性還是女性，要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。