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冬天早起第一件事不是穿衣、喝水!99%的人都做錯(cuò)了

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發(fā)表于 2017-12-1 11:23:36 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
天氣那么冷,你們有沒(méi)有覺(jué)得每天起床簡(jiǎn)直太艱難了,分分鐘變起床困難戶???一想到外面涼颼颼的空氣就恨不得倒頭再睡。在冬季,一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘。

不管在南方還是北方,清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時(shí)刻!據(jù)調(diào)查,70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點(diǎn)。


冬天要注意:
醒來(lái)第一件事不是穿衣服和喝水
臨床觀察發(fā)現(xiàn),清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻。其中,最危險(xiǎn)的時(shí)候,就是我們剛剛睡醒的一剎那。
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài),突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差,易發(fā)生體位高血壓。
再者,經(jīng)過(guò)一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài),血液粘稠度增高,血管阻塞發(fā)生幾率大,也有可能會(huì)加劇供血不足,引發(fā)心腦血管疾病。

按中醫(yī)來(lái)說(shuō),剛剛醒來(lái)的時(shí)候,是陰氣和陽(yáng)氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時(shí)刻所以說(shuō),心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人,簡(jiǎn)單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來(lái)的第一件事不是馬上起床穿衣服!
第一、花十分鐘喚醒身體
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民 在早上醒來(lái)后有一套自己的方法,這套方法是有確確實(shí)實(shí)的理論依據(jù)和效果證實(shí)的,大家都可以跟著來(lái)做做。
王澤民說(shuō),他自己醒來(lái)的第一件事也不是起床,而是推腹。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

王澤民還介紹說(shuō):“我奶奶生前因?yàn)槲竿矗S么朔椒ū=?,后?lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了,她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠,所以一直堅(jiān)持著,有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘,九十九歲才去世。”

做法:

雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環(huán)著推上20次。

明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說(shuō),“建里、內(nèi)關(guān),掃盡胸中之苦悶”,意思是說(shuō)刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位,能夠緩解胸中苦悶,一掃而盡。

王澤民說(shuō),“前幾天和一位103歲的老人聊天時(shí),他說(shuō)每天早上醒來(lái)后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。

這個(gè)方法老年人還可以做到,像年輕人還要上班,花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了?!?/div>
中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái),不可以像春天一樣精神外露,而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴,整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。

做法:
取足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五個(gè)穴位,每個(gè)穴位用大拇指按揉,每個(gè)穴位按摩一分鐘,兩側(cè)都要按到。
四季之中,冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長(zhǎng)晝短,就是為了讓陽(yáng)氣得到充分的閉藏,這樣來(lái)年春天才有足夠的陽(yáng)氣升發(fā)。

中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣,陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。除此之外,王澤民還介紹說(shuō),“老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病”。

做法:
兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè),全身放松自然意守肛門(mén),一提一縮,做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。
第二、喝一杯水喚醒血液
清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開(kāi)始了。

人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水,覺(jué)得這樣最提神。其實(shí),這么做是錯(cuò)的,因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空,過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃,引起腸胃不適。

起床后,應(yīng)喝與室溫相同的涼開(kāi)水,天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。

做法:

建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個(gè)保溫杯,上面10分鐘的操做完之后,喝一杯溫水,有需要早上起來(lái)服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。
第三、打開(kāi)床頭燈喚醒眼睛
如果上面兩件事做完了還覺(jué)得困,就可以伸手把床頭燈打開(kāi),天氣好就把窗簾拉開(kāi),見(jiàn)見(jiàn)光,很快就會(huì)覺(jué)得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計(jì)在于晨,防病的關(guān)鍵也是早晨!

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人,再簡(jiǎn)單一些,年齡在40歲以上的人,都建議按照這個(gè)來(lái)做~
冬天睡覺(jué)時(shí)一整晚腳都是冷的,怎么辦?這樣很影響入睡和睡眠質(zhì)量,下面我們一起來(lái)看看怎么解決睡覺(jué)腳冷這個(gè)問(wèn)題吧!
冬天睡覺(jué)腳冷怎么辦?
1、睡前泡腳有保暖的效果

睡前泡腳是讓自己的腳暖起來(lái)最有效的方法中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為腳暖了,身體就暖了。如果睡前腳冷,那么身體再暖也無(wú)法入眠。

所以建議冬天要經(jīng)常用熱水泡腳,每次泡大概20分鐘左右,水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳,水溫在41-45℃范圍內(nèi),腳剛剛泡到水里要感覺(jué)到微微燙腳。

泡完后再去睡覺(jué),能有效促進(jìn)血液循環(huán),起到保暖的效果,堅(jiān)持泡一段時(shí)間,還能調(diào)理體寒。
2、冬天多吃些溫性食物

腳冷的人要避免吃生冷的東西,多吃點(diǎn)溫性的食物。像是牛肉、羊肉,生姜,紅棗,核桃等等,對(duì)補(bǔ)氣血,促進(jìn)造血和血液循環(huán)的幫助很大。

如果腳冷嚴(yán)重的話,可以去看看醫(yī)生,讓醫(yī)生針對(duì)你的身體屬性開(kāi)些藥,進(jìn)行藥物治療。
3、冬天睡覺(jué)可用些保暖設(shè)備

手腳冰冰涼涼的,是很影響睡眠質(zhì)量的。如果晚上睡覺(jué)保暖措施做得不好,身體再好也無(wú)法讓腳暖起來(lái)。

所以,我們可以用些保暖的設(shè)備,棉被蓋厚些,可以用用熱水袋,或者睡覺(jué)前開(kāi)電熱毯,把床暖一暖,到了睡覺(jué)的時(shí)候再關(guān)掉,電熱毯不宜開(kāi)一整晚,還可以用暖足貼。
天氣太冷了,我要穿襪子睡覺(jué)。那么,問(wèn)題來(lái)了,很多人都會(huì)問(wèn)冬天睡覺(jué)穿襪子好不好?睡覺(jué)時(shí)穿襪子會(huì)不會(huì)有影響?
冬天睡覺(jué)該不該穿襪子?
冬天睡覺(jué)穿襪子有好處壞處都有,主要還是看你自己穿襪子是不是不舒服了。

1、冬天睡覺(jué)穿襪子的好處

天冷穿襪子睡覺(jué)很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發(fā)睡意。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)脫掉襪子睡覺(jué),會(huì)降低腳部溫度,對(duì)促進(jìn)睡眠不利。

因而建議,脫衣上床后,剛開(kāi)始體溫有所降低時(shí)最好穿著襪子,讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度,這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

2、睡覺(jué)穿襪子不舒服,就不要穿

我們的身體本身有選擇機(jī)制,如果對(duì)身體有益的,一段時(shí)間后,身體會(huì)自動(dòng)接受,而不利于健康的,則會(huì)拒絕。

也就是說(shuō),如果你穿襪子睡覺(jué)感覺(jué)不舒服的話,那就不用穿了可能是你選擇的襪子太緊,影響了腿部的正常循環(huán),所以才會(huì)出現(xiàn)不適感。

3、冬天睡覺(jué)要穿舒適的襪子
穿襪子睡覺(jué)一定要注意腳的舒適度,過(guò)于捆綁腳的襪子,會(huì)讓腳產(chǎn)生不適感,這種不適感會(huì)壓迫你的末梢神經(jīng),阻礙腳部血液循環(huán)。

如果一直穿過(guò)緊的襪子睡覺(jué)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量,而且不論是男性還是女性,要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。




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