如何科學(xué)戒煙，助力抽煙的魚魚們戒煙

小慶

      眾所周知，抽煙是一種不好的習(xí)慣，對身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友們問我如何才能戒煙，我說只要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那么容易。今天我就來說說戒煙的一些竅門，大家不妨試試。


測試一下自己的煙癮有多大

[li]你是否在早上醒來后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙？
[/li][li]你每天是否要吸20支或20支以上的香煙？
[/li][li]當(dāng)你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非?？释鼰煟?
[/li][li]幾小時沒有吸煙，你是否覺得很難受？
[/li][li]生病臥床時你仍會吸煙嗎？
[/li]

上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話（尤其是第3題），你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。



要告訴別人你正在戒煙

[li]
這十分必要。因為戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
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選一個適合自己的戒煙方式

[li]一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。
[/li][li]減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達(dá)到戒煙的目的。
[/li][li]分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。  
[/li][li]學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適
煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。
　　應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
　　應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。
　　應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴
　　應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
　　應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。
　　應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥
　　應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。
　　應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
　　應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復(fù)。
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用健康的想法抵御吸煙的念頭

[li]由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。
[/li][li]抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會想吸煙，此時應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。  
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堅持寫戒煙日記

[li]將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

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獎勵自己

[li]逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情；當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達(dá)到某個目標(biāo)才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進(jìn)
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參考資料

來源于網(wǎng)絡(luò)

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您接下來詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

天天海藍(lán)

改變不了，是因為付出的代價不足夠大.

憑欄望雨

很不錯的文章！

小慶

引用第2樓憑欄望雨于2012-06-01 11:59發(fā)表的  :
很不錯的文章！

謝謝支持噢

張頭頭

很好的，學(xué)習(xí)了。

小慶

引用第4樓張頭頭于2012-06-01 16:03發(fā)表的  :
很好的，學(xué)習(xí)了。

希望能幫助到張頭頭戒煙！

西北狐

優(yōu)秀文章，支持！

獨釣寒江o

[s:286]

小慶

引用第6樓西北狐于2012-06-01 20:26發(fā)表的  :
優(yōu)秀文章，支持！

問一句，6月第一周去秦嶺的活動是不是您負(fù)責(zé)著呢？