如何科學(xué)戒煙，助力抽煙的魚魚們戒煙

小慶

      眾所周知，抽煙是一種不好的習(xí)慣，對(duì)身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友們問我如何才能戒煙，我說只要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那么容易。今天我就來說說戒煙的一些竅門，大家不妨試試。


測(cè)試一下自己的煙癮有多大

[li]你是否在早上醒來后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙？
[/li][li]你每天是否要吸20支或20支以上的香煙？
[/li][li]當(dāng)你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會(huì)不會(huì)感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙？
[/li][li]幾小時(shí)沒有吸煙，你是否覺得很難受？
[/li][li]生病臥床時(shí)你仍會(huì)吸煙嗎？
[/li]

上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話（尤其是第3題），你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會(huì)產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。



要告訴別人你正在戒煙

[li]
這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
[/li]

選一個(gè)適合自己的戒煙方式

[li]一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。
[/li][li]減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。
[/li][li]分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。  
[/li][li]學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適
煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。
　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。
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用健康的想法抵御吸煙的念頭

[li]由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。
[/li][li]抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。  
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堅(jiān)持寫戒煙日記

[li]將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

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獎(jiǎng)勵(lì)自己

[li]逐項(xiàng)劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情；當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時(shí)，記得要用積極的話來鼓勵(lì)自己；制定一些必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才可獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更能激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)
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參考資料

來源于網(wǎng)絡(luò)

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您接下來詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

天天海藍(lán)

改變不了，是因?yàn)楦冻龅拇鷥r(jià)不足夠大.

憑欄望雨

很不錯(cuò)的文章！

小慶

引用第2樓憑欄望雨于2012-06-01 11:59發(fā)表的  :
很不錯(cuò)的文章！

謝謝支持噢

張頭頭

很好的，學(xué)習(xí)了。

小慶

引用第4樓張頭頭于2012-06-01 16:03發(fā)表的  :
很好的，學(xué)習(xí)了。

希望能幫助到張頭頭戒煙！

西北狐

優(yōu)秀文章，支持！

獨(dú)釣寒江o

[s:286]

小慶

引用第6樓西北狐于2012-06-01 20:26發(fā)表的  :
優(yōu)秀文章，支持！

問一句，6月第一周去秦嶺的活動(dòng)是不是您負(fù)責(zé)著呢？