25歲以上要考慮脂肪比例
在19歲時,只要節(jié)食1周加上2個晚上除外跳舞,就可以減掉多余的2.25千克(5磅)體重。但是到了39歲時,這同樣地2.25千克(5磅)體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲后,平均每年增加0.45千克(1磅),而且增加的體重幾乎都來自松軟的脂肪的增生,而不是精瘦的肌肉。所以對大多數(shù)人,特別是30歲以上的人來說,不能只想減輕體重,而應(yīng)更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過多積聚。
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2012-6-11 10:23 上傳
從20歲開始,人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個普通的20歲女子,她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%,給人一種豐滿感,到35歲時,就上升到33%,會使人感到有點胖了;到了50歲時,就會達到令人沮喪的42%,先得老太臃腫了。
25歲以上的運動要適量而堅持
防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉,運動能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如,輕快的步行,每小時就要消耗200千卡熱量。但是,體育鍛煉也會加速新陳代謝,再運動后數(shù)小時內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學健康科學中心斯坦醫(yī)生認為:“步行能取得很好的效果,但必須是輕快的,長期堅持的?!逼渌缬斡尽ⅡT自行車、低興奮的舞蹈,或者是聽管弦樂進行模擬只會,以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。
25歲以上別再胡亂節(jié)食 但也別吃垃圾食品
由于長期的節(jié)食是很難堅持的,許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康,也會半途而廢,而突擊節(jié)食兩天后,身體就會產(chǎn)生饑餓感,因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是,在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少,還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明,體重減輕越快,節(jié)食停止后體重反彈也會更快。
25歲以上的防胖提示:
在25歲的防胖秘籍上,還要記住六個提示:
1.每天吃數(shù)頓(最好可達6次)。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中!
2.不要漏吃早餐(必須是有利健康的,而不是高膽固醇的食物),否則,你在一天中會吃得更多,而且你會缺乏身體活動能量。
3.一天最后一餐應(yīng)簡單少量,在每次用餐時,都應(yīng)限制食品的種類,新的食品會刺激食欲,所以不要過多地增加食物品種。
4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內(nèi)的脂肪,同時也能抑制食欲。
5.緩慢進食,每口飯咀嚼30次,使機體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進食。
6.要吃得比你想吃的少些,留有余地然后坐20分鐘,讓大腦調(diào)整飽食信號,這樣就不會再感到餓了。目前助長每餐吃七八分飽有益健康。 |